Sebastian ReRUN

Registo de treino - 30-jan a 05-fev

2012-02-02T00:43:00.000Z

2º Ciclo | Semana n.º 08

QUI (02/FEV)
Parque da Várzea, 21h55 (3,5º)
Terra batida
Asics Kayano 16

+ 6,0 km @ 4:19/km (25:52) - last km: 3:57/km
(4:41 / 4:30 / 4:27 / 4:13 / 4:03 / 3:57)

+ 15 min. técnica de corrida (20 exerc. x 30m)

+ 2 x (4 x 200m) pausa 45'' entre repetições e 3' entre grupos
repetições:
(34,3 / 32,9 / 33,6 / 33,3) + (33,4 / 32,9 / 34,3 / 32,8)
valores médios:
1º grupo: 185m @ 3:01,2/km (33,5)
2º grupo: 185m @ 2:59,9/km (33,3)
acumulado:
1,481 km = 4:27,4

recup: 1,0 km @ 5:51/km

peso: 74,6 kg

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TER (31/JAN)
Parque da Várzea, 22h20 (5,5º)
Terra batida / estrada
Nike Vomero (vermelhos)

aquec: 4,0 km @ 4:30/km (18:01)
(4:59 / 4:26 / 4:16 / 4:20)

rampas: 5x600m (pausa 600m a trote)
repetições:
2.02,3 / 2.06,3 / 2.04,2 / 2.03,8 / 2.01,3
valores médios:
rampas: 615,4m @ 3:20,8/km (2'03'',6)
pausa a trote: 676,3m @ 5:43/km (3'52'')
acumulado: 5,78 km @ 4:27/km (25:46)

recup: 2,0 km @ 5:31/km (11:03)

peso: 74,9 kg

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Cross no sábado, pista no domingo

2012-01-29T23:32:00.000Z

Sábado. Um regresso e uma estreia. Um regresso, 19 anos depois, aos Campeonatos Regionais de Corta Mato de Lisboa. Uma estreia, o local da prova, a pista de cross da escola prática da GNR em Queluz.

Em conjunto com os juvenis, os veteranos enfrentaram 4 km compostos por uma volta de 1 km praticamente plana, seguida de 2 voltas de 1,5 km com subidas e descidas já com um grau de dificuldade qb.

Parti rápido a tentar ir com os míudos, mas o ritmo da miudagem da frente já não é para mim. Com um primeiro km em 3:23, o ritmo a seguir foi progressivamente baixando, 3:44, 3:45, 3:54, e com 0,55 km finais a 3:36.

Apesar de achar que ainda estou longe do nível de forma de há um ano, já fiquei mais satisfeito com a minha prestação, indicia subida de forma.

Curiosidade. Conjuntamente com o meu irmão, com o regressado às lides Francisco Gravito e com o Arons de Carvalho, o SLB venceu no escalão de veteranos!!!

***

Domingo. Acordei dorido, ainda assim bem melhor do que quando me deitei (não conseguia virar-me, com dores horríveis nos lombares do lado direito). O encontro com as duas voltas na pista Prof. Moniz Pereira estava marcado para as 12h00. Como habitualmente vento na recta oposta à meta. Comparativamente com a prova de há quinze dias, a sensação de falta de velocidade mantém-se, mas apesar de tudo a última volta já não foi tão sofrida...ter o meu irmão a pisar-me os calcanhares também terá ajudado :-)

Fiz 2.23,16, cerca de um segundo e meio melhor que na prova anterior. Curiosamente trata-se do meu novo recorde ao ar livre (antes 2.23,71 a 27/06/2010 no Luso) mas ainda bastante longe dos 2.17,33 em pista coberta.

***

Registo de treino - 23-jan a 29-jan

2012-01-29T20:05:00.000Z

2º Ciclo | Semana n.º 07

DOM (29/JAN)
Pista Prof. Moniz Pereira, 11h20 (11,5º)
Tartan
Nike Vomero 5 (red) / Puma Allround

aquec: 4,0 km @ 5:39/km (22:35)

competição: 800 metros (2.23,16)

recup: 2,0 km @ 6:22/km (12:44)

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SAB (28/JAN)
Queluz, 13h40
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)

aquec: 4,0 km @ 6:16/km (25:06)

competição: 4,55 km @ 3:41/km (16:45)
(3:23 / 3:44 / 3:45 / 3:54 / [0,55km] 3:36)

recup: 1,45 km @ 7:05/km (10:17)

peso: 75,2 kg

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QUI (26/JAN)
Parque da Várzea, 21h55 (10,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16

8,0 km @ 4:46/km (38:10)
(sem gps)

peso: 75,2 kg

obs: terminei o treino outras vez com queixas acima da nádega direita, de tal maneira que nem tentei fazer as rectas.

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TER (24/JAN)
Parque da Várzea, 22h15 (6,5º)
Relva
Asics Kayano 16

8,0 km @ 4:15/km (34:03) - last km: 3:47/km
(4:53 / 4:29 / 4:22 / 4:15 / 4:09 / 4:06 / 4:04 / 3:47)

15 min. técnica de corrida (20 exerc. x 30 m)

peso: 75,6 kg

***

Cross dos Reis

2012-01-22T20:26:00.002Z

A participação hoje na prova do campeonato municipal de Torres Vedras tinha como objetivo começar a preparar o corpo para uma jornada dupla competitiva (campeonato nacional de pista coberta de veteranos no fim de semana 11/12 de fevereiro). Ontem, as séries tinham corrido dentro do esperado, e hoje de manhã quando acordei, as queixas físicas não eram nada de especial.

Quando cheguei à Carregueira e vi que o percurso era bem mais exigente do que eu estava espera (6 voltas de quase 1 km com um percurso bastante sinuoso em termos de curvas e de desnível) comecei a ficar sem vontade de correr. Falta de vontade essa que se acentou mais com o aquecimento, pois o joelho esquerdo e o tendão de aquiles direito não paravam de me doer...

Decidi correr em ritmo de treino controlado, ignorando o ritmo a que os outros iam, e tendo apenas como preocupação não me aleijar. E assim foi, deixei-me ficar para trás na primeira volta convencido que ia em ritmo de "passeio", mas qual não é o meu espanto quando o garmin dá o sinal do 1º km e vejo 3:51! Só pensei: "Calma! Isto é para ser um treino. Deixa-te ir." As voltas foram-se sucedendo, eu lá fui subindo na classificação mesmo sem aumentar o ritmo. Só mesmo na última subida é que senti dificuldades.

Acabou por ser um bom "treino" de força. De tal maneira que me auto-dispenso de fazer rampas na 3ª feira :-)

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Registo de treino - 16-jan a 22-jan

2012-01-22T17:55:00.000Z

2º Ciclo | Semana n.º 06

DOM (22/JAN)
Carregueira, 10h50 (12,0º)
Estrada (4km) / terra batida (5,8km)
Nike Vomero 5 (azuis)

aquec: 3,0 km @ 5:27/km (16:22)

competição: 5,84 km @ 3:59/km (23:19)
(3:51 / 4:04 / 3:56 / 4:03 / 3:59 / [0,84km] 4:03)

recup: 1,0 km @ 5:55/km

peso: 75,1 kg

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SAB (21/JAN)
Caldas da Rainha, 11h00 (12,0º)
Tartan
Nike Vomero 5 (vermelhos) / Puma Allround

aquec: 4,0 km @ 5:16/km (21:03)
(5:38 / 5:13 / 5:20 / 4:52)

séries: 1200m + 800m + 400m
(3'25'' intervalo entre as séries)
1200m - 3.55,9
parciais aos 400m: 77,4 / 79,9 / 78,6
passagem aos 1000m: 3.17,2
últimos 200m: 38,7
800m - 2.31,8
parciais aos 400m: 74,7 / 77,1
últimos 200m: 37,9
400m - 71,4
últimos 200m: 36,6

recup: 2,0 km @ 6:26/km (12:52)
(6:57 / 5:56)

peso: 74,2 kg

obs: treino conjunto com o meu mano e que deixa boas indicações...mesmo tendo levado uma "teka" na última série :-) Cumpri escrupulosamente o que tinha planeado: 1200m para 4 minutos (3x80''); 800m para 2'32'' (2x76'') e 400m para 72'' e isto tudo sem me doer a perna!

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QUI (19/JAN)
Parque da Várzea, 21h40 (8,0º)
Relva (6km) / terra batida (2km)
Nike Vomero 5 (vermelhos)

+ 8,0 km @ 4:21/km (34:44) - last km: 4:05/km
(4:45 / 4:30 / 4:18 / 4:19 / 4:15 / 4:18 / 4:13 / 4:05)

+ 15 min. técnica de corrida (20 exerc. x 30m)

+ 4 x rectas
acum: 357m @ 3:04/km

peso: 74,2 kg

obs: nas rectas a abrir a passada mantiveram-se as queixas acima da nádega da perna direita.

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TER (17/JAN)
Parque da Várzea, 22h10 (6,0º)
Relva (3km) / Terra batida (3km)
Asics Kayano 16

6,0 km @ 4:45/km (28:30) - last km:4:05/km
(5:13 / 5:10 / 5:00 / 4:36 / 4:27 / 4:05)

obs: o prato principal do treino era para ser rampas (10 x 300m), mas encostei à boxe, preventivamente, logo nos primeiros trinta metros, por causa da dor na perna direita e da sensação momentânea de perda de força.

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Registo de treino - 09-jan a 15-jan

2012-01-15T23:53:00.000Z

2º Ciclo | Semana n.º 05

DOM (15/JAN)
Parque da Várzea, 19h05 (12,5º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)

15,0 km @ 4:26/km (1:06:24) - last km: 4:09/km
(4:42 / 4:37 / 4:32 / 4:33 / 4:20 / 4:25 / 4:26 / 4:24 / 4:27 / 4:24 / 4:25 / 4:24 / 4:23 / 4:16 / 4:09)

peso: 74,3 kg

obs: para quem não quis ir a benavente competir na distância de 15 km, o treino efectuado até que nem foi mau...fiquei a 25 segundos do meu melhor às 17 voltas na várzea.

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SAB (14/JAN)
Mafra, 18h00 (13,0º)
Tartan
Nike Vomero 5 / Puma Allround

+ aquec: 4,0 km

+ séries: 200m + 300m + 400m + 300m + 200m (pausa 200m a trote) + intervalo 200m a andar + 6x100m (pausa 100m a andar)

+ recup: 1,0 km

peso:74,7 kg

obs: tinha planeado fazer: 1200m + 800m + 400m com 3 minutos de intervalo, mas mal comecei a correr o garmin apagou-se...mudança de planos, trabalho de velocidade, sem tempos, apenas preocupado com a técnica de corrida. Do treino ficam más sensações. É a segunda vez - em comum o facto de estar com sapatilhas de bicos - que sinto uma dor na perna direita, tipo ciática, que faz com que momentaneamente não tenha força na perna.

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QUI (12/JAN)
Parque da Várzea, 21h55
Terra batida (6km) / Relva (2km)
Asics Kayano 16

+ 6,0 km @ 3:58/km (23:49)
(3:47 / 3:39 / 3:57 / 3:57 / 3:57 / 4:32)
6vnv: 21:26 (média: 3:34)

+ 15 min. técnica de corrida (20 exerc. x 30m)

+ 5 x rectas na relva (aprox.200m)
repetições:
36,0 / 34,4 / 34,3 / 33,1 / 33,0
valores médios:
rectas: 183m @ 3:06/km (34,2'')
pausa: 1'45''

+ recup: 2,0 km @ 5:22/km (10:44)
(5:36 / 5:08)

peso:74,7 kg

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TER (10/JAN)
Campo Real, 22h15
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)

+ 5,0 km @ 4:24 km (21:58) - last km: 3:50/km
(5:00 / 4:36 / 4:23 / 4:09 / 3:50)

+ 3x200m rampas (pausa 90'' a trote)
repetições:
48,1 / 51,3 / 51,3
valores médios:
rampas: 207,3m @ 4:02/km (50,2'')
pausa a trote: 235,5m @ 6:13/km (1'28'')

+ intervalo 4'

+ 6x100m rampas (pausa 90'')
repetições:
22,1 / 22,0 / 22,3 / 22,2 / 21,6
valores médios:
rampas: 107m @ 3:26/km (22,1'') (pausa 91'')

+ recup: 2,0 km @ 5:38/km (11:16)
(5:58 / 5:18)

peso:74,7 kg

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Recordes Voltas Normais Várzea

2012-01-13T01:08:00.000Z

O treino de hoje era suposto ser meia hora rápida, mas um início demasiado rápido fez com que ficasse pelos 21 minutos, ainda assim um novo recorde foi estabelecido...

última atualização: 12-01-2012

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Registo de treino - 02-jan a 08-jan

2012-01-08T23:43:00.000Z

2º Ciclo | Semana n.º 04

DOM (08-JAN)

I. Manhã
Pista Prof. Moniz Pereira, 10h20
Tartan
Nike Vomero 5 (vermelhos)
Puma Allround

+ aquec: 4,0 km @ 5:14/km (20:56)
(5:34 / 5:14 / 5:12 / 4:55)

+ competição: 800 metros - 2.24,49

+ recup: 2,0 km @ 5:21/km (10:42)
(5:32 / 5:10)

II. Noite
Parque da Várzea, 20h50 (6,0º)
Relva (6km) / Terra batida (2km)
Asics Kayano 16

8,0 km @ 4:38/km (37:05) - last km: 4:07/km
(5:15 / 4:54 / 4:43 / 4:32 / 4:36 / 4:33 / 4:25 / 4:07)

peso: 74,7 kg (manhã) / 74,7 kg (noite)

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SEX (06-JAN)
Parque da Várzea, 22h05 (7,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16

+ 9,0 km (aprox.) @ 4:35/km (41:11)
(sem gps | 10 vnv: 40:27 - last vnv: 3:38)

+ 15 min. técnica de corrida
(20 exerc. x 30 m)

+ 4 rectas

peso: 74,7 kg

obs: Desde o final de 4ª feira que sinto queixas no gémeo direito. Na 5ª feira não treinei por precaução (isso e porque fui ver o Cirque du Soleil...). O treino de hoje serviu para ver como estava. Sinto-me preso por arames, mas até ver, a estreia este ano no tartan mantém-se para domingo.

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TER (03-JAN)
Parque da Várzea, 22h00 (12,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)

+ aquec: 5,0 km @ 4:37/km (23:05)
(5:03 / 4:51 / 4:29 / 4:19 / 4:24)

+ 1 x volta à várzea (2.55,5)
889m @ 3:17/km

+ 15 min. técnica de corrida
(20 exerc. x 30 m)

+ 4 x rectas (aprox 200m) na relva
repetições:
34,7 / 33,6 / 33,5 / 31,7
valores médios:
186,3m @ 2:59/km (33,4'')

+ recup: 2,0 km @ 5:40/km (11:20)
(5:45 / 5:35)

peso: 75,1 kg

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2.24.49

2012-01-08T15:44:00.001Z

Não, não é nenhuma marca à maratona...é sim o mísero tempo que fiz aos 800m depois da maratona :-)

Blá, blá, blá, estava frio, blá, blá, blá, estava vento, o que eu sei é que parti e a sensação é que não tinha mudanças, fui sempre "em primeira". Passei aos 400 metros em 67 segundos, em último destacadíssimo, e ainda me convenci que talvez não quebrasse muito e conseguisse fazer os outros 400 metros para 70/71 segundos...pois, essa expectativa durou até aos 550 metros, altura em que o ácido láctico atacou forte e se traduziu numa última volta vergonhosa de 77 segundos.

Esta prova de preparação da AAL, na pista Prof. Moniz Pereira, marca o arranque da minha época de pista. A marca obtida, 2.24,49 (293 pontos) ficou bastante aquém do meu recorde de 2.17,33. Até ao Nacional de Pista Coberta há um loooooooongo caminho a percorrer...

***

Balanço 2011 / Objetivos 2012

2012-01-02T23:59:00.000Z

No final do ano passado fixei como objetivo atingir o patamar dos 500 pontos da tabela de pontuação de marcas da IAAF.

Atendendo a que:

A época de pista se resumiu a 3 provas realizadas em janeiro e que foi prematuramente interrompida por uma arreliadora pubalgia...
O regresso às corridas (após pubalgia) em junho ficou novamente comprometido com uma rotura num gémeo, o que levou a decidir não esperar mais pela estreia na maratona, o que implicou abdicar de competir "a sério" entre setembro e dezembro noutras provas de estrada.

Os resultados resumiram-se a:

pista:
1500m - 4.39,14 (455 pontos)
3000m - 10.13,9 (416 pontos)

estrada:
maratona - 3:31:29 (289 pontos)

Uma vez que não atingi nenhum dos objetivos, mantém-se válidos os objetivos de 2011 (alcançar os 500 pontos) para 2012.

Ainda assim guardo deste ano duas experiências:

a estreia na maratona, ainda que (agora friamente reconheça) a marca tenha ficado aquém das minhas possibilidades, caso tivesse corrido com mais cabecinha...
a estreia numa prova de montanha (trilhos de monsanto).

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Registo de treino 26-dez a 01-jan

2012-01-01T22:55:00.000Z

2º Ciclo | Semana n.º 03

DOM (01-JAN)
Parque da Várzea, 18h55 (14,0º)
Terra batida (10 km) / Relva (2 km)
Nike Vomero 5 (vermelhos)

12 km @ 4:52/km (58:25) - last km: 4:02/km
(5:26 / 5:05 / 4:58 / 4:59 / 5:05 / 5:04 / 4:56 / 4:49 / 4:54 / 4:45 / 4:24 / 4:02)

peso: 75,1 kg

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SEX (30-DEZ)
Parque da Várzea, 21h40 (6,0º)
Relva (7,0 km) / Terra batida (4,17 km)
Asics Kayano 16

+ 5,0 km @ 4:26/km (22:12) - last km: 3:53/km
(5:07 / 4:32 / 4:27 / 4:12 / 3:53)

+ 15 x 100m rampas (recup: 100m a trote)
acumulado: 3,42 km @ 4:42/km (16:04)
repetições:
20,3 / 20,8 / 20,8 / 20,7 / 20,9 / 20,1 / 20,5 / 20,4 / 20,3 / 20,7 / 20,2 / 20,5 / 20,2 / 20,2 / 19,2
valores médios:
rampas: 104,3m @ 3:15/km (20,4'')
pausa a trote: 132m @ 5:55/km (47'')

+ 4 x 200m (pausa 60'')
repetições:
33,1 / 32,2 / 33,6 / 32,5
valor médio:
187,8m @ 2:55/km (32,8'')

+ recup: 2,0 km @ 5:54/km (11:48)
(6:03 / 5:45)

peso: 75,7 kg

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QUI (29-DEZ)
Home, 22h20
50 min. circuito "pubalgia"
(30 min. abdominais / dorsais + 20 min. alongamentos)

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QUA (28-DEZ)
CampoReal, 22h30 (8,0º)
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)

+ 6,0 km @ 4:27/km (26:43) - last km: 3:56/km
(4:54 / 4:39 / 4:33 / 4:28 / 4:13 / 3:56)

+ 4 x 400m rampas c/ inclinação 8,24%
(recup: 400m descida a trote)
acumulado: 2,73 km @ 5:15/km (14:18)
repetições:
1.44,1 / 1.45,7 / 1.44,1 / 1.43,3
valores médios:
rampas: 378,5m @ 4:36/km (1.44,3)
pausa a trote: 404m @ 6:06/km (2.26,9)

+ recup: 2,0 km @ 5:16/km (10:32)
(5:23 / 5:08)

peso: 75,3 kg

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TER (27-DEZ)
Home, 22h45
55 min. circuito "pubalgia"
(35 min. abdominais / dorsais + 20 min. alongamentos)

comentário: na semana passada treinei rampas na 3ª feira e técnica de corrida na 5ª feira, e cheguei a sábado com más sensações a nível muscular/tendões, principalmente gémeos, de tal maneira que optei não treinar. No domingo o treino foi "aldrabado" pelos mesmos motivos. Para ajudar à festa, na 2ª feira reapareceram os sintomas da pubalgia. A opção foi não correr e levar a cabo uma sessão dos exercícios que me foram prescritos anteriormente.

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Sucesso segundo Nelson Évora

2011-12-30T00:03:00.001Z

As 9 qualidades:
1ª Persistência
2ª Paixão
3ª Tolerância à pressão
4ª Trabalho de equipa
5ª Orientação para os resultados
6ª Fair play
7ª Relacionamento interpessoal
8ª Responsabilidade e compromisso
9ª Harmonia corpo-mente-espírito

***

Registo de treino 19-dez a 25-dez

2011-12-26T16:56:00.000Z

2º Ciclo | Semana n.º 02

DOM (25-DEZ)

Parque da Várzea, 22h05 (7,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16

5,37 km @ 4:25/km (23:42)
(sem gps - 6 vnv: 4:17 / 4:02 / 4:01 / 3:56 / 3:49 / 3:39)
3 x circuito (recta + técnica de corrida + exercício de força)
peso: 75,9 kg

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QUI (22-DEZ)
Parque da Várzea, 22h15
Terra batida
Asics Kayano 16

9,0 km @ 4:36/km (41:22) - last km: 4:08
(5:11 / 4:51 / 4:42 / 4:37 / 4:37 / 4:25 / 4:28 / 4:23 / 4:08)
+ técnica de corrida
peso: 75,5 kg

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TER (20-DEZ)
Parque da Várzea, 21h55 (10,0º)
Relva (3km) / Estrada (restante)
Asics Stratus 2

aquec: 4,0 km @ 5:01/km (20:03)
(5:19 / 5:03 / 4:44 / 4:59)

rampas: 8x400m (com 400m a trote)
acumulado: 6,38 km @ 4:48/km (30:39)
repetições:
1.22,0 / 1.25,9 / 1.27,5 / 1.25,9 / 1.26,7 / 1.27,3 / 1.25,3 / 1.20,7
valores médios:
rampas: 409m @ 3:28/km (1.25,1)
pausa a trote: 444m @ 6:12/km (2.45,4)

recup: 2,0 km @ 5:42/km (11:25)
(5:45 / 5:39)
peso: 75,4 kg

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Boas Festas

2011-12-21T21:37:00.001Z

Desejo a todos um Bom Natal e faço votos que o Pai Natal satisfaça algum dos vossos pedidos...

;-)

***

Registo de treino 12-dez a 18-dez

2011-12-18T22:36:00.000Z

2º Ciclo | Semana n.º 01

DOM (18-DEZ)
Parque da Várzea, 20h10 (9,0º)
Terra batida
Asics Kayano 17
9,0 km @ 4:49/km - last km: 3:57/km
(5:11 / 5:05 / 5:05 / 4:55 / 4:59 / 4:53 / 4:42 / 4:32 / 3:57)
+ alongamentos
peso: 75,0 kg
comentário: dores antigas...queixas no tendão de Aquiles direito e sintomas de fascite plantar no pé esquerdo.
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SAB (17-DEZ)
Parque da Várzea, 22h05 (11,5º)
Relva
Nike Vomero 5 (vermelhos)
6,0 km @ 4:43/km (28:19) - last km: 4:17/km
(5:19 / 4:52 / 4:45 / 4:37 / 4:29 / 4:17)
+ alongamentos
+ 5 rectas (acum: 691m @ 2:52/km)
peso: 76,0 kg

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QUI (15-DEZ)
Home, 23h15
Preparação física geral (25 min.)
circuito (2x):
+ 3 min. abdominais
+ 4 x 12 x elevação gémeos (esq/dta alternado)
+ 10 x flexões de braços
+ 25 x agachamento
+ 4 x 30 seg. prancha (interv. 30 seg.)

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TER (13-DEZ)
Home, 23h00
Preparação física geral (25 min.)
circuito (2x):
+ 3 min. abdominais
+ 20 x elevação gémeos (2 séries: esq; dto)
+ 10 x flexões de braços
+ 20 x agachamento com salto
+ 2 x 1 min. prancha (interv. 1 min)

comentário: após uma semana de repouso absoluto, esta semana de repouso ativo começa mal, com uma constipação que me deitou abaixo e que fez com que adiasse o regresso à corrida. Em substituição, iniciei o trabalho de preparação física geral, ao qual será dada maior atenção neste ciclo de treinos.

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«Em acção» na Maratona de Lisboa 2011 (estreia)

2011-12-08T22:53:00.001Z

foto tirada por Time2Photo (site) / (blogue)

***

Estreia na Maratona

2011-12-04T23:59:00.000Z

O dia começou de forma auspiciosa. Às 5h59, um minuto antes do despertador tocar, um sms no meu telemóvel dava o mote: "Boa corrida mano, diverte-te! As dores passam, o feito mantêm-se para o resto da vida".

Tratadas as formalidades higiénicas e alimentares (dois iogurtes com muesli, fruta e um café) saí de casa às 7h45. Às 8h20 cheguei ao estádio 1º de Maio e fui-me arranjar e despachar o saco. Um breve aquecimento e às nove horas em ponto foi dada a partida.

Estranhamente não apresentava quaisquer sinais de nervosismo. Comecei à procura de um ritmo com que me sentisse confortável, para só depois olhar para o garmin e perceber a que ritmo ia. Os 3 primeiros kms foram corridos entre 4:18 e 4:20 até que surgiu a primeira ligeira inclinação no percurso - subida para o Areeiro - e aí o ritmo apenas caiu para 4:41. Foi o indicador que ia bem e não me sentia a forçar.

Até ontem admitia duas estratégias de corrida, em função da forma como me sentisse à partida. Uma hipótese, era fazer uma corrida defensiva, tendo sempre em mente o objetivo terminar, nem que para isso tivesse que correr sempre próximo dos 5:00/km. A outra hipótese, aquela que se verificou, era ir with flow, ver até onde dava.

Mantive o ritmo controlado, ligeiramente abaixo dos 4:30, tendo como referência uma atleta estrangeira (a 1ª classificada do escalão F45), com a particularidade que ela levezinha me fugia nas descidas e eu - motor diesel :-) - fugia-lhe nas subidas.

Passei à meia maratona com 1h34m18s e continuava a sentir-me bem, mas a descida da Av. da Liberdade e um troço de empedrado no Rossio sinalizaram a chegada das queixas musculares.

Por volta dos 26 km ainda ia com um tempo para menos de 3h10, mas senti uma alteração no corpo. As pernas começaram a pesar chumbo e a partir daí fui a sofrer...até aos 30 km, onde percebi que não conseguiria aguentar mais 12 km naquele sofrimento. Decisão radical. Parei e comecei a caminhar.

Rapidamente mudei o chip. Daí em diante, o tempo final deixou de importar, o objetivo era chegar ao estádio 1º de Maio o menos massacrado possível para que a estreia não se tornasse uma experiência traumática. Isto fez com que esses 12 km fossem percorridos a correr e a andar provavelmente meio por meio (exagero, obviamente).

Acabei com 3h31, ou seja fiz a 2ª meia-maratona em 1h57!!!

Ainda assim não me arrependo da prova que fiz. Arrisquei e não fui feliz, mas consegui terminar sem grande sofrimento.

Tempos de passagem:
05 km: 0:22:14 | 4:27/km | 3:07:38
10 km: 0:44:56 | 4:30/km | 3:09:36
15 km: 1:07:02 | 4:28/km | 3:08:34
20 km: 1:29:15 | 4:28/km | 3:08:18
1/2 m : 1:34:18 | 4:28/km | 3:08:36
25 km: 1:52:39 | 4:30/km | 3:10:08
30 km: 2:16:36 | 4:33/km | 3:12:08
35 km: 2:47:27 | 4:47/km | 3:21:52
40 km: 3:20:02 | 5:00/km | 3:31:01
Marat: 3:31:26

Parciais a cada 5 km: 22:14 / 22:42 / 22:07 / 22:13 / 23:24 / 23:56 / 30:51 / 32:35 / [2km] 11:24

Ficam os ensinamentos desta experiência. Confirmei in loco que a prova começa aos 30 km. Fiquei com a nítida impressão que não abusei em termos de ritmo, fui sempre bem de caixa e de frequência cardiaca, claramente em registo aeróbico, o que me falta é calo - leia-se kms - e físico - leia-se resistência muscular - para este tipo de esforço.

Segue-se uma semana de descanso absoluto. De seguida, vou virar a agulha para o meio fundo curto, isto caso haja campeonato de pista coberta para veteranos no início do próximo ano.

Maratona, provavelmente só para o Outono do próximo ano. Estou tentado a ir ao Porto...

***

Resultado oficial:
Tempo oficial: 3h31m38s / 3h31m29s (chip)
Classificação: 372º da geral / 165º M20-39

***

Dados do meu Garmin:

***

Registo de treino 28-nov a 04-dez

2011-12-04T22:42:00.000Z

1º Ciclo | Semana n.º 13/13

Dom (04/Dez)
Lisboa, 9h00
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)
Competição: Maratona de Lisboa 2011
42,40 km @ 4:59/km (3:31:26)
1º 10 km: 4:20 / 4:19 / 4:18 / 4:41 / 4:26 / 4:26 / 4:29 / 4:28 / 4:38 / 4:29
2º 10 km: 4:18 / 4:24 / 4:23 / 4:24 / 4:23 / 4:35 / 4:29 / 4:20 / 4:19 / 4:19
3º 10 km: 4:37 / 4:39 / 4:40 / 4:40 / 4:44 / 4:44 / 4:44 / 4:44 / 4:51 / 4:54
4º 10 km: 8:14 / 5:14 / 5:53 / 6:11 / 5:18 / 7:25 / 5:24 / 6:28 / 6:26 / 6:47
last 2 km: 5:22 / 5:01 / [0,40 km] 4:50

***

Qui (01/Dez)
Parque da Várzea, 18h30 (15,0º)
Relva (7 km) / Terra batida (1 km)
Asics Kayano 16
+ 7 km @ 5:43/km (40:04)
(6:12 / 5:44 / 5:52 / 5:57 / 5:43 / 5:26 / 5:11)
+ alongamentos
+ 1 km @ 4:01/km
peso:75,1 kg

***

Ter (29/Nov)
Parque da Várzea, 22h10 (13,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
8,0 km @ 4:32/km (36:19)
(4:49 / 4:40 / 4:35 / 4:32 / 4:28 / 4:32 / 4:29 / 4:13)
peso: 76,1 kg

***

Novembro 2011 em números

2011-12-01T22:31:00.001Z

Valores totais:
+ 244,65 km
+ 19 horas 43 min. 01 seg.
+ 17 treinos

Valores médios:
+ 14,39 km / treino
+ 1 hora 09 min. 35 seg. / treino
+ 4:50 / km

Detalhes:
A1. Treinos longos (totais):
+ 90,28 km
+ 7 horas 24 min. 19 seg.
+ 4 treinos

A2. Treinos longos (médias):
+ 22,57 km / treino
+ 1 hora 51 min. 05 seg.
+ 4:55 / km

+ 17,0 km @ 4:55/km (01/Nov)
+ 25,0 km @ 4:56/km (06/Nov)
+ 30,28 km @ 4:56/km (13/Nov)
+ 18,0 km @ 4:53/km (20/Nov)

B1. Treinos "tempo run", séries ou fartlek (totais):
+ 38,37 km (21,65 km ritmo rápido / 16,72 km aquec/pausas a trote / recup)
+ 2 horas 59 min. 11 seg.
+ 3 treinos

B2. Treinos "tempo run", séries ou fartlek (médias):
+ 12,79 km / treino (ritmo rápido 7,22 km / treino)
+ 59 min. 44 seg. / treino (ritmo rápido 29 min. 19 seg. / treino)
+ 4:40 / km (ritmo rápido 4:04 / km)

C1. Treinos de corrida "a rolar" (totais):
+ 116,00 km
+ 9 horas 19 min. 31 seg.
+ 10 treinos

C2. Treinos de corrida "a rolar" (médias):
+ 11,60 km / treino
+ 55 min. 57 seg. / treino
+ 4:49 / km

Curiosidades:

Kms por piso:
Terra batida - 173,68 km (71,0%)
Relva - 37,97 km (15,5%)
Estrada - 33,00 km (13,5%)

Kms por sapatilhas:
Asics Kayano 16 - 111,65 km
Nike Vomero 5 (vermelhos) - 93,00 km
Nike Vomero 5 (azuis) - 25,00 km
Saucony Paramount 2 - 15,00 km

Registo de treino 21-nov a 27-nov

2011-11-27T23:09:00.000Z

1º Ciclo | Semana n.º 12/13

Última semana de treino. Quilometragem q.b. (45,78 km) com um treino de ritmo (10 x 3' rápidos c/ int. 2' a trote) que deixou boas indicações. No sábado terei exagerado, quer com o ritmo, quer principalmente com as rectas, de tal maneira que hoje estava muscularmente massacrado...

Agora resta descansar...e treino mental :-)

***

Dom (27/Nov)
Parque da Várzea, 18h25 (14,0º)
Relva (4km) / Terra batida (6km)
Asics Kayano 16
10,0 km @ 5:07/km (51:14)
(5:25 / 5:12 / 5:08 / 5:17 / 5:13 / 5:10 / 5:03 / 4:54 / 4:55 / 4:57)
peso: 75,7 kg

***

Sab (26/Nov)
Parque da Várzea, 10h55 (16,0º)
Terra batida (8km) / Relva (2km)
Nike Vomero 5 (vermelhos)
8,0 km @ 4:25/km (35:19)
(4:29 / 4:17 / 4:20 / 4:13 / 4:44 / 4:31 / 4:25 / 4:21)
8 x rectas
(acum: 690m @ 2:56/km)
2,0 km @ 4:34 (9:08)
(4:41 / 4:27)
peso: 74,3 kg

***

Qui (24/Nov)
Parque da Várzea, 21h25
Relva (3,26km) / Terra batida (10,71km) / Relva (1,71km)
Asics Kayano 16
aquec: 3,26 km @ 5:16/km (17:12)
fartlek: 10 x 3' rápidos com 2' a trote de intervalo
acumulado: 10,71 km @ 4:31/km (48:17)
dados médios:
rápido: 765,5m @ 3:58,8/km (3:02)
trote: 338,89m @ 5:54,7/km (2:00)

recup: 1,71 km @ 5:46/km (9:52)
peso:75,7 kg

***

Ter (22/Nov)
Parque da Várzea, 22h00 (9,0º)
Relva (6km) / Terra batida (4km)
Nike Vomero 5 (vermelhos)
10,0 km @ 4:41/km (46:49)
(5:20 / 5:06 / 4:52 / 4:49 / 4:39 / 4:41 / 4:27 / 4:25 / 4:16 / 4:13)
peso: 76,2 kg

***

Registo de treino 14-nov a 20-nov

2011-11-20T22:49:00.000Z

1º Ciclo | Semana n.º 11/13

Semana de recuperação do treino longo da semana passada. Continuo a contas com dificuldades respiratórias provocadas por uma infecção bacteriana na garganta. Estive três dias a antibiótico mas não me ressenti desse facto. Fiz um treino rápido (substituiu o treino de séries) com boas sensações.

***

Dom (20/Nov)
Parque da Várzea, 19h20 (11,0º)
Relva (6 km) / Terra batida (4 km) / Estrada (8 km)
Asics Kayano 16
18,0 km @ 4:53/km (1:28:00)
(5:10 / 4:55 / 4:54 / 4:53 / 4:57 / 4:58 / 4:56 / 5:03 / 4:57 / 4:52 / 4:54 / 4:54 / 4:54 / 4:49 / 5:04 / 4:41 / 4:39 / 4:32)
peso: 74,8 kg

***

Sab (19/Nov)
Parque da Várzea, 20h15 (11,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
12,0 km @ 4:49/km (57:46)
(5:15 / 5:02 / 4:55 / 4:59 / 4:56 / 4:54 / 4:47 / 4:52 / 4:46 / 4:41 / 4:28 / 4:10)
peso:74,8 kg

***

Qui (17/Nov)
Parque da Várzea, 22h15 (11,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)
8,0 km @ 4:13/km (33:43)
(4:27 / 4:23 / 4:17 / 4:15 / 4:10 / 4:06 / 4:04 / 4:00)
peso:75,7 kg

***

Ter (15/Nov)
Parque da Várzea, 22h25 (12,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)
8,0 km @ 4:47/km (38:20)
(5:11 / 5:03 / 5:00 / 4:55 / 4:48 / 4:38 / 4:31 / 4:14)
peso: 76,6 kg

***

my first 30 km

2011-11-14T00:25:00.001Z

O treino de hoje foi uma espécie de ensaio geral para a maratona. Pela primeira vez cheguei às 3 dezenas de kms. Comparativamente com os treinos longos anteriores, consegui adiar o início da sensação de "falência" física até aos 27 km. Fiquei satisfeito com o estado a que cheguei aos 30 km, tendo em conta que 24 horas antes tinha feito outro treino de 15 km bastante exigente em termos físicos devido ao vendaval que tive de enfrentar. Hoje não houve vento mas corri com chuva na grande maioria das 2 horas e meia de corrida.

Este treino também serviu para ensaiar a alimentação e a hidratação no decurso da corrida. Munido de uma bolsa tiracolo, ingeri aos:
6 km - cubo de marmelada
12 km - gel
18 km - cubo de marmelada
21 km - brufen
24 km - gel
ao longo dessas tomas ingeri 0,33 litros de água.

Detalhes:

Parciais de 15km:
15 km : 1:13:46
30 km : 2:28:03 (1:14:17)

Parciais de 10 km:
10 km : 0:49:28
20 km : 1:38:14 (0:48:46)
30 km : 2:28:03 (0:49:49)

Parciais de 5 km:
05 km : 0:24:41
10 km : 0:49:28 (0:24:47)
15 km : 1:13:46 (0:24:18)
20 km : 1:38:14 (0:24:28)
25 km : 2:02:55 (0:24:41)
30 km : 2:28:03 (0:25:08)

Passagem aos 21 km : 1:43:08

***

Registo de treino 07-nov a 13-nov

2011-11-13T22:52:00.000Z

1º Ciclo | Semana n.º 10/13

Esta semana foi a semana em que atingi o pico de volume (75 km) com um novo recorde de distância (30 km) e de tempo (2h29') percorridos. Ficam a faltar três semanas, em que a palavra de ordem será regeneração, com redução da quilometragem mas estimulando o corpo a correr a ritmos ligeiramente mais rápidos (4:30 - 4:40 km).

***

Dom (13/Nov)
Parque da Várzea, 18h25 (15,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
30,28 km @ 4:56/km (2:29:21)
(4:55 / 4:54 / 4:58 / 4:57 / 4:57 / 4:57 / 5:03 / 5:00 / 4:58 / 4:50 / 4:54 / 4:57 / 4:52 / 4:43 / 4:51 / 4:53 / 4:57 / 4:47 / 4:54 / 4:57 / 4:54 / 4:53 / 4:55 / 4:56 / 5:02 / 5:08 / 4:59 / 5:08 / 5:04 / 4:50 / [0,28km] 4:42)
34 vnv: 2:29:15 (média: 4:23/volta)
peso:74,0 kg

***

Sab (12/Nov)
Parque da Várzea, 19h00 (22,5º)
Relva
Asics Kayano 16
15,0 km @ 5:02/km (1:15:23)
(5:35 / 5:20 / 5:16 / 5:05 / 5:04 / 5:07 / 5:07 / 5:04 / 5:06 / 5:00 / 4:58 / 4:51 / 4:47 / 4:35 / 4:29)
peso: 74,8 kg

***

Qui (10/Nov)
Parque Várzea, 21h35 (17,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelho)
15,0 km @ 4:39/km (1:09:43)
(5:02 / 4:41 / 4:43 / 4:46 / 4:41 / 4:38 / 4:47 / 4:46 / 4:40 / 4:44 / 4:33 / 4:31 / 4:33 / 4:26 / 4:12)
10 vgv : 1:08:15 (média por volta: 6:50)
peso: 75,2 kg

***

Ter (08/Nov)
Parque da Várzea, 21h50 (16,0º)
Terra batida
Saucony Paramount 2
15,0 km @ 5:15/km (1:18:48)
(5:28 / 5:16 / 5:19 / 5:18 / 5:19 / 5:21 / 5:16 / 5:14 / 5:15 / 5:14 / 5:22 / 5:23 / 5:13 / 5:04 / 4:46)
peso: 75,2 kg

***

Registo de treino - 31-out a 06-nov

2011-11-06T23:33:00.000Z

1º Ciclo | Semana n.º 09/13

Termino a semana com um acumulado de 69,7 km (o máximo efetuado até agora). Fiz dois treinos longos (um de 17 km e outro de 25 km) ao ritmo de 4:55/4:56 por km. Gostava de os ter feito a um ritmo ligeiramente mais rápido (4:45/4:50) e, principalmente, gostava de ter feito 30 km em vez de 25 km. Ainda assim, considero que o importante é o acumular de kms, e no fim de semana acabei por fazer quase 40 km (14,7 km + 25 km).

Fiz pela primeira vez um treino de séries. Sem referências de treinos anteriores defini como mínimo (4x1000m) e máximo (8x1000m). Fiquei no ponto intermédio (6x1000m), pois a sexta já doeu...o ritmo não foi nada de especial (média 3:58/km), aliás está a anos luz dos ritmos que fazia o ano passado (<3:30/km) mas na maratona, certamente não necessitarei de "conhecer" esses ritmos...

Por último, na 5ª feira fiz um treino de 13 km ao ritmo (4:40/km) de que gostaria fazer a maratona (para menos de 3h20). Mas atendendo que se trata da primeira, o objetivo será acabar, e já será uma vitória se ficar abaixo das 3h30.

***

Dom (06/Nov)
Bobadela - Santa Apolónia - Bobadela, 18h25 (13,0º)
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)
25,0 km @ 4:56/km (2:03:31)
(4:40 / 4:45 / 4:57 / 5:00 / 5:02 / 5:03 / 4:54 / 4:57 / 5:04 / 4:53 / 4:45 / 4:48 / 4:52 / 4:57 / 4:53 / 4:58 / 4:57 / 5:01 / 5:01 / 5:02 / 4:59 / 5:02 / 5:03 / 5:00 / 4:59)

***

Sab (05/Nov)
Parque da Várzea, 18h35 (14,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
aquec: 4,0 km @ 4:58/km (19:53)
séries: 6x1000m (pausa 2' a trote)
(3:59,7 / 4:00,2 / 3:59,6 / 3:55,8 / 3:55,8 / 3:58,0)
média: 3:58,2
pausas: 339 m @ 5:54/km (2:00)
acumulado: 7,69 km @ 4:24/km (33:48)
recup: 3,0 km @ 5:28/km (16:23)
peso: 75,8 kg

***

Qui (03/Nov)
Parque da Várzea, 21h45 (13,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
13,0 km @ 4:40/km (1:00:42)
(5:00 / 4:42 / 4:50 / 4:41 / 4:42 / 4:40 / 4:42 / 4:38 / 4:37 / 4:40 / 4:37 / 4:32 / 4:22)
peso: 75,5 kg

***

Ter (01/Nov)
Parque da Várzea, 18h50 (17,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (vermelhos)
17,0 km @ 4:55/km (1:23:27)
(4:55 / 4:39 / 4:41 / 4:39 / 4:40 / 4:38 / 4:53 / 5:03 / 5:09 / 5:05 / 5:04 / 5:15 / 5:16 / 5:17 / 5:18 / 4:35 / 4:20)
peso:75,9 kg

***

Outubro 2011 em números

2011-11-01T23:30:00.000Z

Valores totais:
+ 202,89 km
+ 16 horas 19 min. 0 seg.
+ 16 treinos

Valores médios:
+ 12,68 km / treino
+ 1 hora 01 min. 11 seg. / treino
+ 4:50 / km

Detalhes:

A1. Treinos longos (totais):
+ 58,00 km
+ 4 horas 44 min. 47 seg.
+ 3 treinos (2 treinos no mesmo dia)

A2. Treinos longos (médias):
+ 19,33 km / treino
+ 1 hora 34 min. 56 seg.
+ 4:55 / km

+ 26,0 km @ 5:00/km (09/Out)
+ 16,0 km @ 4:53/km (16/Out manhã)
+ 16,0 km @ 4:47/km (16/Out noite)

B1. Treinos "tempo run" (totais):
+ 59,89 km (31,29 km ritmo rápido / 28,60 km aquec/recup)
+ 4 horas 45 min. 40 seg.
+ 5 treinos

B2. Treinos "tempo run" (médias):
+ 11,98 km / treino (ritmo rápido 6,26 km / treino)
+ 57 min. 08 seg. / treino (ritmo rápido 25 min. 22 seg. / treino)
+ 4:46 / km (ritmo rápido 4:03 / km)

C1. Treinos de corrida "a rolar" (totais):
+ 85,00 km
+ 6 horas 48 min. 33 seg.
+ 8 treinos

C2. Treinos de corrida "a rolar" (médias):
+ 10,63 km / treino
+ 51 min. 04 seg. / treino
+ 4:48 / km

Curiosidades:

Kms por piso:
Terra batida - 108,65 km (53,6%)
Estrada - 51,74 km (25,5%)
Relva - 42,50 km (20,9%)

Kms por sapatilhas:
Asics Kayano 16 - 69,00 km
Nike Vomero 5 (azuis) - 63,15 km
Nike Vomero 5 (vermelhos) - 40,70 km
Saucony Paramount 2 - 19,00 km
Asics Stratus 2 - 11,04 km

***

Registo de treino - 24-out a 30-out

2011-10-30T23:59:00.000Z

1º Ciclo | Semana n.º 08/13

Semana perdida. Os sintomas gripais que apareceram no fim de semana passada evoluiram de tal forma que a partir de 4ª feira fiquei sem condições para correr. No domingo fiz uma tentativa mas não foi muito bem sucedido. Demasiada expectoração e quando tentei andar um bocadinho mais depressa fiquei imediatamente K.O. ...

Dom (30/Out)
Parque da Várzea, 18h45 (16,0º)
Relva
Asics Kayano 16
6,0 km @ 4:53/km (29:17)
(5:20 / 5:00 / 4:59 / 4:53 / 4:38 / 4:28)
peso: 76,3 kg

***
Ter (25/Out)
Parque da Várzea, 22h00 (16,0º)
Relva (9 km) / Terra batida (4 km)
Asics Kayano 16
13,0 km @ 4:48/km (1:02:25)
(5:09 / 4:54 / 4:49 / 4:47 / 4:52 / 4:50 / 4:53 / 4:47 / 4:43 / 4:42 / 4:47 / 4:46 / 4:28)
peso: 76,4 kg

***

Jornada dupla

2011-10-23T22:57:00.001+01:00

Este fim de semana tive uma dupla jornada competitiva, ou melhor, nesta fase de preparação as provas são encaradas como treinos competitivos, mas não deixam de ser corridas com dorsal ao peito.

No sábado à tarde participei no Cross de Outono no Choupal, prova a contar para o Campeonato Municipal de Torres Vedras. A prova teve a distância de 3 km, fruto do meu "regresso" ao escalão de veteranos M35. No domingo rumei a Algés e participei na Corrida do Tejo.

Mas começemos pelo principio. No Sábado acordei meio febril com os sintomas típicos de quem está a chocar alguma coisa. Tomei um brufen e lá arrebitei. Não era para correr no sábado porque tinha a corrida do tejo no domingo, mas como na 6ª feira não treinei por me sentir cansado, lá fui ao cross de outono. O objetivo era correr os 3 km sem forçar, num ritmo 4:00/km em jeito ensaio para o dia seguinte. Mas para não variar, parti, apanhei-me no grupo da frente, entusiasmei-me e quando dei por ela já tinha o primeiro km em 3:31/km. Depois veio a quebra, ainda assim, fiz os restantes 2 kms em 3:47/km.

À noite regressaram os sintomas de corpo moído e de irritação da garganta.

Na corrida do tejo o objetivo era correr os 10 km na casa dos 40:40 - 41:00 (4:04/km - 4:06/km). Até aos 5 km a coisa ainda se fez (20:23) mas sentia que ia nos meus limites e aos 5,5 km abdiquei de ir a tentar forçar. Curiosamente para meu espanto os 4 kms a seguir, em registo "motor desligado", acabaram por não ser tão maus (média 4:25/km) como me pareceram. Com a meta à vista ainda consegui fazer o último km em 4:01.

É certo que os resultados deste fim de semana podem estar influenciados pelo facto de estar meio adoentado e de estar numa fase de maior cansaço (a questão da recuperação dos treinos longos...), mas a verdade é que nesta altura, mesmo sem treinos de séries, estava à esperava de estar a andar mais. Mas não, estou a correr provas curtas (3 a 5 km ) ao ritmo a que gostaria de correr 10 km e, principalmente, estou a correr 10 km a ritmos mais lentos do que pretendo correr a meia maratona.

Para já o importante é recuperar. Julgo estar com uma fascite plantar no pé esquerdo que fez com que adoptasse uma posição defensiva a correr e que agora se reflecte através de uma dor na anca.

Melhores dias virão.

***

Registo de treino - 17-out a 23-out

2011-10-23T21:52:00.000+01:00

1º Ciclo | Semana n.º 07/13

Dom (23/Out)
Algés-Carcavelos, 9h30
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)
aquec: 4,6 km @ 5:31/km (25:22)
tempo run (em competição): 10,1 km @ 4:13/km (42:30)
(3:58 / 4:03 / 4:15 / 3:59 / 4:09 / 4:22 / 4:34 / 4:19 / 4:29 / 4:01 / [0,1km] 3:54)
acumulado: 14,7 km @ 4:37/km (1:07:52)

***

Sab (22/Out)
Torres Vedras, 15h35 (26,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
aquec: 3,0 km @ 5:44/km (17:12)
tempo run (em competição): 3,29 km @ 3:41/km (12:08)
(3:31 / 3:47 / 3:46 / [0,29km] 3:36)
recup: 3,0 km @ 5:33/km (16:40)
acumulado: 9,29 km @ 4:57/km (46:00)
peso: 75,4 kg

***

Qui (20/Out)
Parque da Várzea, 22h15 (16,0º)
Relva
Nike Vomero 5 (azuis)
13,0 km @ 4:53/km (1:03:34)
(5:20 / 5:04 / 5:01 / 5:08 / 5:04 / 5:04 / 5:13 / 5:10 / 4:47 / 4:41 / 4:32 / 4:24 / 4:07)
peso: 76,8 kg

***

Ter (18/Out)
Parque da Várzea, 22h05 (17,0º)
Relva (7 km) / terra batida (6 km)
Asics Kayano 16
13,0 km @ 5:03/km (1:05:38)
(5:44 / 5:30 / 5:14 / 5:13 / 5:07 / 5:01 / 4:58 / 4:57 / 4:51 / 4:56 / 4:52 / 4:45 / 4:30)
peso: 77,1 kg

***

Três anos...uma lesão...a antecipação de uma meta a atingir

2011-10-19T23:25:00.000+01:00

Mais um ano. E vão três.

Um ano que fica marcado por uma lesão. Uma pubalgia que me fez reequacionar a calendarização de um projecto pessoal. A maratona que era para ser feita até aos 40 anos vai já ser tentada daqui a um mês e meio. Será mais um risquinho na checklist de coisas a fazer...

Aos que por aqui vão passando deixo a sugestão: desafiem-se constantemente!

***

2 x 16 km com 8h30m de intervalo...

2011-10-16T23:38:00.000+01:00

Na semana passada não completei o treino longo. Fiz 26 dos 29 km programados e demorei algum tempo a recuperar do esforço. No início da semana decidi que não faria o treino de 32 km previsto no plano para evitar mazelas fisicas. A decisão foi dividir o treino em dois para não sacrificar o acumulado de kms semanais. O facto de ir participar no GP do Castelo no dia anterior tambem pesou na decisão.

Assim acabou por ser uma nova experiência. Bidiário com duas sessões superiores a 1h15.

Manhã (9h50): 16 km @ 4:53/km (1:18:12)
Tarde (20h40): 16 km @ 4:47/km (1:16:25)

Em termos de acumulado não deixa de ser o maior parcial que alguma vez corri. Até ao dia 4 de dezembro ainda irei (tentar) fazer um ensaio geral de 32 km...seguidos :-)

***

Registo de treino - 10-out a 16-out

2011-10-16T23:23:00.000+01:00

1º Ciclo | Semana n.º 06/13

Síntese do treino executado face ao planeado:
A semana fica marcada por dois ajustamentos ao plano:
1º) substituição do treino de séries por treino em competição
2º) treino longo (32 km) substituido por treino bidiário (2 x 16 km)
Quilometragem semanal efetuada: 65 km (+ 5km que o planeado)

Dom (16/Out)

Manhã
Parque da Várzea, 9h50 (18,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
16,0 km @ 4:53/km (1:18:12)
(5:13 / 4:58 / 4:58 / 4:52 / 4:57 / 4:51 / 5:01 / 4:54 / 4:56 / 4:48 / 4:47 / ~5,0 km @ 4:47)
peso: 75,8 kg

Tarde
Parque da Várzea, 20h40 (20,0º)
Relva (7,5 km) / Terra batida (8,5 km)
Nike Vomero 5 (azuis)
16,0 km @ 4:47/km (1:16:25)
(5:13 / 4:57 / 4:52 / 4:56 / 4:55 / 4:53 / 4:49 / 4:50 / 4:44 / 4:44 / 4:35 / 4:38 / 4:43 / 4:45 / 4:32 / 4:18)
peso: 75,8 kg

***

Sab (15/Out)
Torres Vedras, 15h45 (29,0º)
Estrada
Asics Stratus 2
aquec: 4,0 km @ 5:45/km (23:00)
tempo run (em competição): 4,04 km @ 3:45/km (15:09)
(3:33 / 3:42 / 4:01 / 3:44)
recup: 3,0 km @ 6:07/km (18:22)
acumulado: 11,04 km @ 5:07 (56:31)
peso:76,1 kg

***

Qui (13/Out)
Parque da Várzea, 22h05
Terra batida
Asics Kayano 16
11,0 km @ 4:31/km (49:39)
(4:48 / 4:38 / 4:40 / 4:41 / 4:33 / 4:33 / 4:29 / 4:30 / 4:27 / 4:19 / 4:00)
peso: 76,7 kg

***

Ter (11/Out)
Parque da Várzea, 21h35
Terra batida
Saucony Paramount 2
11,0 km @ 4:55/km (54:06)
(5:18 / 4:53 / 5:01 / 5:15 / 5:03 / 5:11 / 5:02 / 5:20 / 4:32 / 4:20 / 4:11)
peso: 77,0 kg

***

G.P. do Castelo

2011-10-15T21:57:00.001+01:00

Mais uma prova do campeonato municipal que aproveitei para substituir pelo treino de séries previsto no plano para a maratona de Lisboa.

A prova teve a particularidade de juntar os séniores com os veteranos 1 e 2. Decisão que se saúda. Faz com o pelotão fique mais composto. De tal maneira, que não me recordo de ter participado numa prova do campeonato de torres mais participada que esta. Ah e ainda teve direito a participação especial do meu mano e que me deu uma "teca", abrindo o ativo (1-0) no nosso salutar duelo competitivo :-)

Quanto à minha performance, correu dentro do normal.

O tempo que fiz este ano (15:09) quando comparado com o tempo que fiz o ano passado (14:26) revela que estou bastante longe do nível de então, mas como diz a sabedoria popular, não se pode querer ter sol na eira e chuva no nabal.

Sem treinos específicos para estas provas "curtas" o ritmo conseguido 4,04 km @ 3:45/km ficou dentro pretendido (< 3:50/km), e compara com os 4,84 km @ 3:51/km no cross da palhagueiras.

Correr 4/5 km a 3:30/km terá de esperar por 2012...

***

Operação de reconhecimento

2011-10-09T23:54:00.001+01:00

A cerca de 2 meses da maratona de Lisboa, o treino de hoje serviu para fazer o reconhecimento de parte do percurso, em particular, a "subida" da Av. Almirante Reis.

O objetivo era fazer 29 km mas fiquei-me pelos 26 km. O cansaço não deu para mais, como indicia o último km, já feito dentro do Estádio 1º de Maio, em 5:28/km.

Comecei a correr às 9h50 na Praça de Espanha. Estavam 20,5 graus de temperatura. Durante os primeiros 40 minutos resisti à tentação de olhar para o garmin, a ideia era correr de acordo com as sensações. Aos 10,5 km passei junto aos jardins de Belém e a minha equipa técnica de apoio (esposa e filhote) entregaram-me o único abastecimento do treino (25cl de isotónico e 2 cubos de marmelada) que fui gerindo até aos 14/15 km. Curiosamente foi a partir dessa altura que comecei a acusar os primeiros sinais de cansaço. Tempo aos 15 km, 1h13:05 (ritmo 4:52/km). Parciais de 5 km: 24:08 (4:50/km) / 24:13 (4:51/km) / 24:44 (4:57/km).

Depois, até à Praça Martim Moniz, o ritmo caiu ligeiramente (aos 20 km, 1h38:16 (4:55/km) com um parcial de 5km em 25:11 (5:02/km). No início da subida da Av. Almirante Reis atingi a meia maratona ainda com menos de 1h45 (21 km em 1h43:20 - 4:55/km).

Com a fadiga muscular a acentuar-se, o último parcial de 5km foi o mais lento, 26:26 (5:17/km). A subida até à Praça do Areeiro não é particularmente difícil, o problema é que vai ser feita já quando não se pode com uma gata pelo rabo.

Pude ainda confirmar que o vento contra na zona ribeirinha será outro obstáculo a ter em conta...

Registo de treino - 03-out a 09-out

2011-10-09T22:14:00.000+01:00

1º Ciclo | Semana n.º 05/13

Síntese do treino executado face ao planeado:
1) treino longo:
planeado 29 km @ 4:51. efetuado 26 km, ainda assim melhor que o treino anterior na mesma distância (09/Out - 2h10:10 / 5:00/km vs 2h22:03 / 5:28/km)
2) treino de ritmo:
planeado 10 km @ 4:08/km. realizado 8 km @ 4:13 + 1km @ 3:50 após 2 km recuperação.
3) treinos de "rolar":
ritmo de referência planeado 4:51/km, ritmo efetivo 4:39/km (6ªf) e 4:40/km (3ªf)

Apesar de não ter conseguido realizar o plano em matéria de treino longo e treino de ritmo, fiquei satisfeito em ambos os casos com a performance alcançada. O plano que estou a seguir aponta para uma marca na casa das 3 horas e 1 minuto, o que está claramente desajustado com o meu objetivo - baixar as 3 horas e 20 minutos.

***

Dom (09/Out)
Lisboa, 9h50 (i: 20,5º / f: 25,0º)
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)
26,0 km @ 5:00/km (2h10:10)
(5:21 / 4:25 / 4:47 / 4:46 / 4:49 / 4:51 / 4:48 / 4:51 / 4:51 / 4:52 / 4:51 / 4:46 / 5:02 / 4:57 / 5:09 / 5:11 / 4:54 / 5:03 / 4:56 / 5:07 / 5:04 / 5:32 / 5:16 / 5:27 / 5:08 / 5:28)
peso: 76,3 kg

***
Sex (07/Out)
Parque da Várzea, 21h20 (19,0º)
Terra batida
Saucony Paramount 2
8,0 km @ 4:39/km (37:15)
(5:15 / 4:55 / 4:41 / 4:40 / 4:34 / 4:33 / 4:23 / 4:14)
peso: 77,1 kg

***

Qui (06/Out)
Parque da Várzea, 21h45 (20,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
13,0 km @ 4:24/km (57:07)
(2 km aquec + 8 km tempo run + 2 km recup + 1 km rápido)
parciais:
+ 2,0 km @ 4:41/km (9:23) (4:51 / 4:32)
+ 8,0 km @ 4:13/km (33:41) (4:19 / 4:17 / 4:13 / 4:15 / 4:11 / 4:11 / 4:08 / 4:07)
+ 2,0 km @ 5:06/km (10:12) (5:18 / 4:54)
+ 1,0 km @ 3:50/km (3:50)
peso: 76,8kg

***

Ter (04/Out)
Parque da Várzea, 21h45 (21,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
10,0 km @ 4:40/km (46:39)
(5:04 / 4:39 / 4:51 / 4:47 / 4:44 / 4:35 / 4:45 / 4:32 / 4:23 / 4:19)
peso: 77,3 kg

***

Cross de Outono

2011-10-02T16:03:00.000+01:00

Hoje era dia de campeonato nacional de 10.000 metros para veteranos e simultaneamente o torneio de encerramento da ANAV. Com apenas 4 semanas de treino, ciente de que não conseguiria baixar os 40 min aos 10 km em pista, optei por fazer um treino em ritmo competitivo na primeira prova do campeonato municipal de torres vedras. Para quem está a treinar para maratona, sem qualquer treino de séries, 4,84 km a 3:51/km com 30º (!!!), até que nem foi mau...

[Resultado: 3º sénior]

Registo de treino - 26-set a 02-out

2011-10-02T15:32:00.000+01:00

1º Ciclo | Semana n.º 04/13

Síntese do treino executado face ao planeado:
Esta era uma semana de assimilação do treino efetuado nas semanas anteriores.
Para além dos 4 treinos planeados fiz mais um treino de regeneração "ativa" (2ª f / 4 km).
O programado era fazer 4 treinos de 11 km a 4:54/km. Fiz 3 desses treinos e substitui 1 por um tempo run (em ambiente de competição).

***

Dom (02/Out)
Palhagueiras, 10h40 (30,0º)
Terrra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
aquec: 5,0 km @ 5:38/km (28:10)
tempo run (em competição): 4,84 km @ 3:51/km (18:40)
(3:40 / 3:49 / 3:51 / 3:53 / [0,84 km] 4:04)
recup: 2,0 km @ 5:40/km (11:20)
acumulado: 11,84 km @ 4:54/km (58:10)
peso: 74,4 kg

***
Sex (30/Set)
Parque da Várzea, 21h50 (21,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
11,0 km @ 4:44/km (52:00)
(5:06 / 4:57 / 4:51 / 4:54 / 4:50 / 4:48 / 4:40 / 4:41 / 4:32 / 4:31 / 4:08)
peso: 76,4 kg

***

Qui (29/Set)
Parque da Várzea, 21h35 (21,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
11,0 km @ 4:39/km (51:06)
(4:53 / 4:43 / 4:46 / 4:39 / 4:47 / 4:47 / 4:47 / 4:35 / 4:32 / 4:25 / 4:13)
peso: 77,4 kg

***

Ter (27/Set)
Parque da Várzea, 21h40 (21,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
11,0 km @ 5:13/km (57:21)
(5:47 / 5:33 / 5:25 / 5:30 / 5:21 / 5:27 / 5:31 / 5:34 / 4:54 / 4:17 / 4:04)
peso: 77,7 kg
obs: 8,5 km em amena cavaqueira + 2,5 km a pisar o acelerador

***

Seg (26/Set)
Parque da Várzea, 21h10 (18,0º)
Relva
Saucony Paramount
4,0 km @ 5:12/km (20:48)
(5:41 / 5:18 / 4:56 / 4:52)
alongamentos + abdominais
peso: 78,2 kg
obs: treino de regeneração

***

Setembro 2011 em números

2011-10-01T23:47:00.000+01:00

Valores totais:
+ 231,64 km
+ 18 horas 54 min. 20 seg.
+ 19 treinos

Valores médios:
+ 12,14 km / treino
+ 59 min. 42 seg. / treino
+ 4:55 / km

Detalhes:

A1. Treinos longos (totais):
+ 66,00 km
+ 5 horas 43 min. 02 seg.
+ 3 treinos

A2. Treinos longos (médias):
+ 22,00 km / treino
+ 1 hora 54 min. 21 seg. / treino
+ 5:12/km

+ 18 km @ 5:10/km (meia maratona s.joão das lampas)
+ 22 km @ 4:55/km (15 km benavente)
+ 26 km @ 5:28/km (meia maratona ponte vasco da gama)

B1. Treinos "tempo run" (totais):
+ 34,34 km (16,82 km ritmo rápido / 17,52 km aquec/recup)
+ 2 horas 38 min. 47 seg.
+ 3 treinos

B2. Treinos "tempo run" (médias):
+ 11,45 km / treino (ritmo rápido 5,61 km / treino)
+ 52 min. 56 seg. / treino (ritmo rápido 22 min. 53 seg. / treino)
+ 4:37/km (ritmo rápido 4:05/km)

C1. Treinos de corrida "a rolar" (totais):
+ 130,30 km
+ 10 horas 32 min. 31 seg.
+ 13 treinos

C2. Treinos de corrida "a rolar" (médias):
+ 10,02 km / treino
+ 48 min. 39 seg. / treino
+ 4:51/km

Curiosidades:

Kms por piso:
Terra batida - 106,00 km (46,0%)
Estrada - 89,44 km (38,8%)
Relva - 35,20 km (15,2%)

Kms por sapatilhas:
Asics Kayano 16 - 69,60 km
Nike Vomero 5 (azuis) - 65,44 km
Nike Vomero 5 (vermelhos) - 48,00 km
Saucony Paramount 2 - 35,60 km
Asics Stratus 2 - 12,00 km

***

Passagem de testemunho

2011-09-25T21:38:00.001+01:00

Registo de treino - 19-set a 25-set

2011-09-25T19:27:00.000+01:00

1º Ciclo | Semana n.º 03/13

Síntese do treino executado face ao planeado:
(+) Cumprida a quilometragem (fiz 61,1 km / + 4,1 km que o planeado)
(-) Treino longo falhado. Objetivo 26 km @ 4:54. Os 26 km foram cumpridos mas incluiram 1 km a andar. A paragem aos 21 km motivada por cansaço muscular. Os 16 km em prova foram corridos acima do ritmo de referência (4:59).
(-) Treino de ritmo falhado. Objetivo 8 km @ 4:08. Apenas fiz 5 km @ 4:09 + 1 km @ 4:04 (após 4 km recup)
(-) Não cumprido o ritmo de referência (4:54) nos 2 treinos de rolar (3ªf - 4:44/km / 6ªf - 4:40/km)

***

Dom (25/Set)
Parque das Nações - Santa Apolónia, 10h05 (21,0º)
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)
26,0 km @ 5:28/km (2:22:03)
(5,0 km aquec + 16 km + 1 km a caminhar + 4 km)
parciais:
+ 5 km @ 6:17/km (31:27)
(7:31 / 6:43 / 5:38 / 5:33 / 6:02)
+ 16 km @ 4:59/km (1:19:48) (
(4:59 / 5:06 / 5:03 / 4:51 / 4:49 / 4:52 / 4:48 / 4:51 / 5:00 / 5:00 / 5:07 / 5:01 / 5:01 / 5:08 / 5:06 / 5:08)
+ 1 km @ 10:34 (a andar)
+ 4 km @ 5:04/km (20:14)
(5:25 / 5:00 / 5:00 / 4:49)
peso: 77,6 kg

***

Sex (23/Set)
Bobadela » Parque da Nações » Bobadela, 19h20 (20,0º)
Estrada (maioritariamente)
Nike Vomero 5 (azuis)
11,1 km @ 4:40/km (51:51)
(4:26 / 4:41 / 4:37 / 4:44 / 4:45 / 4:36 / 4:43 / 4:38 / 4:42 / 4:40 / 4:51)

***

Qui (22/Set)
Parque da Várzea, 22h00 (18,0º)
Terra batida
Asics Stratus 2
12,0 km @ 4:34/km (54:52)
(2 km aquec + 5 km tempo run + 4 km recup + 1km rápido)
parciais:
+ 2,0 km @ 5:11 (10:22) (5:19 / 5:02)
+ 5,0 km @ 4:09 (20:44) (4:11 / 4:13 / 4:12 / 4:04 / 4:04)
+ 4,0 km @ 4:55 (19:41) (5:16 / 5:00 / 4:47 / 4:39)
+ 1,0 km @ 4:04 (4:04)
peso: 77,8 kg

***

Ter (20/Set)
Parque da Várzea, 21h45 (21,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
12,0 km @ 4:44/km (56:43)
(5:00 / 4:41 / 4:54 / 4:45 / 4:53 / 4:44 / 4:42 / 4:43 / 4:42 / 4:39 / 4:33 / 4:25)
peso: 78,7 kg

***

O homem está de volta!

2011-09-18T22:48:00.002+01:00

Para além do comeback do Bekele há que destacar a melhor performance de sempre de um "branquela" (Galen Rupp, parceiro de treino de...Mo Farah) nos 10.000 metros (26:48:00).

Registo de treino - 12-set a 18-set

2011-09-18T15:45:00.000+01:00

1º Ciclo | Semana n.º 02/13

Síntese do treino executado face ao planeado:
(+) Cumprida a quilometragem (fiz 57,34 km / + 4,34 km que o planeado)
(+) Cumprido o treino longo (22 km) ao ritmo planeado (4:55/km - objetivo 4:54/km)
(+) Treino de ritmo satisfatório (4,82 km @ 3:53/km). O planeado era 2x1600m ao ritmo 3:51/km
(-) Não cumprido o ritmo de referência (4:54/km) nos 2 treinos de rolar (2ªf - 4:50/km / 6ªf - 4:45/km)

***

Dom (18/Set)
Benavente, 10h00 (21,0º)
Estrada
Nike Vomero 5 (vermelhos)
22,0 km @ 4:55 (1:48:00)
(5:14 / 4:57 / 5:07 / 5:35 / 5:26 / 5:19 / 5:14 / 4:54 / 4:59 / 4:56 / 4:42 / 4:44 / 4:32 / 4:30 / 4:28 / 4:44 / 4:40 / 4:44 / 4:43 / 4:40 / 4:57 / 4:57)
peso: 77,3 kg

***

Sex (16/Set)
Parque da Várzea, 22h15 (20,0º)
Terra batida
Saucony Paramount 2
12,0 km @ 4:45/km (57:02)
(5:10 / 4:50 / 4:54 / 4:45 / 4:55 / 4:44 / 4:44 / 4:43 / 4:45 / 4:30 / 4:35 / 4:26)
peso: 76,9 kg

***

Qua (14/Set)
Parque das Nações, 18h20 (27,0º)
Estrada (maioritariamente)
Nike Vomero 5 (azuis)
aquec: 2,52 km @ 5:22/km (13:33)
tempo run (em competição): 4,82 km @ 3:53/km (18:52)
(3:44 / 4:00 / 4:00 / 4:06 / [0,82km] 3:41)
recup: 5,0 km @ 5:02/km (25:10)
(5:23 / 5:06 / 4:56 / 4:55 / 4:49)

***

Seg (12/Set)
Parque da Várzea, 22h10 (21,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
11,0 km @ 4:50 (53:11)
(5:08 / 4:54 / 4:52 / 4:49 / 4:53 / 4:45 / 4:45 / 4:58 / 4:45 / 4:52 / 4:30)
peso: 77,8 kg

***

5K@EASD run/walk to change diabetes

2011-09-15T13:29:00.001+01:00

No âmbito de um congresso da Associação Europeia para o Estudo da Diabetes (EASD) a Novo Nordisk patrocinou uma prova de 5 km em pleno Parque das Nações (partida junto ao Pavilhão Atlântico com retorno junto à Ponte Vasco da Gama) com o objetivo de alertar para a importância da doença da diabetes no Mundo e para a necessidade de se praticar um estilo de vida saudável.

Como não é todos os dias que se tem a oportunidade de competir a meio da semana à porta do local de trabalho e como havia que um treino rápido para fazer, juntei o útil ao agradável e lá fui.

Saí rápido e fui num ritmo suicida para mim até aos 500m, felizmente olhei para o garmin e refrei o passo, ainda assim o garmin registou 3:44 no primeiro km (3:26 na placa da organização). Estabilizei nos 4:00/km nos 2 km seguintes e comecei a quebrar no 4º km (4:06/km), onde nessa altura fui passado pela primeira mulher e não consegui seguir com ela. O garmin diz que eu fiz os últimos 820m novamente mais rápido (3:41/km) mas, sinceramente, ia tão roto que não fiquei com essa ideia...

O meu resultado: 29º da geral / 9º do escalão 35-39 / tempo oficial - 18:56 (3:48/km)

Resultados oficiais completos: aqui

Registo de treino - 05-set a 11-set

2011-09-10T22:39:00.000+01:00

1º Ciclo | Semana n.º 01/13

Síntese do treino executado face ao planeado:
(+) Cumprida a quilometragem (fiz 51,2 km / +1,2 km que o planeado).
(+) Cumprido o ritmo de referência (4:54/km) nos 2 treinos de rolar (3ªf - 4:58/km ; 5ºf - 4:55/km).
(-) Treino rápido (4ªf) efetuado a ritmo mais lento (objetivo 4:06/km / realizado 4:11/km).
(-) Treino longo (sab) efetuado a ritmo mais lento (objetivo 4:54/km / realizado 5:10/km). Atenuantes: calor e o grau de dificuldade do percurso da meia maratona de S. João das Lampas.

***

Sab (10/Set)
S. João das Lampas, 17h00 (25,0º)
Estrada
Asics Kayano 16
18,0 km @ 5:10/km (1:32:59)
(4:59 / 4:53 / 5:07 / 5:15 / 4:41 / 5:34 / 5:17 / 5:06 / 5:06 / 5:07 / 5:02 / 5:02 / 5:05 / 5:09 / 5:40 / 5:11 / 5:20 / 5:27)
peso: 76,8 kg

***

Qui (08/Set)
Parque da Várzea, 22h10 (20,0º)
Relva
Asics Kayano 16
11,6 km @ 4:55 (57:06)
(5:31 / 5:05 / 5:07 / 4:59 / 5:03 / 4:53 / 4:42 / 4:49 / 4:47 / 4:43 / 4:44 / [0,6km] 4:36)
peso: 77,2 kg

***

Qua (07/Set)
Parque da Várzea, 21h40 (21,0º)
Terra Batida
Nike Vomero 5 (azuis)
10,0 km @ 4:38/km (46:19)
(2 km aquec + 6 km tempo run + 2 km recup)
parciais:
+ 2,0 km @ 5:15/km (10:29)
+ 6,0 km @ 4:11/km (25:09) (4:18 / 4:15 / 4:17 / 4:11 / 4:08 / 3:59)
+ 2,0 km @ 5:21/km (10:41)
peso: 77,5 kg

***

Ter (06/Set)
Parque da Várzea, 22h10 (20,0º)
Relva
Saucony Paramount 2
11,6 km @ 4:58/km (57:34)
peso:78,2 kg

***

Os terceiros Vomero

2011-09-04T22:36:00.002+01:00

Sempre julguei que tinha "passada neutra", mas há tempos fiz um exame de análises aos pés (uma iniciativa da Asics) que me diagnosticou como pronador.

No final do exame, obviamente, os ténis que me foram aconselhados foram os Asics Kayano. Isto significa que relativamente à Nike a minha escolha deveria recair nos Nike Structure Triax ou nos Nike Equalon.

Mas o que é querem, é destes que eu gosto!

Conta Kilometros a zero

2011-09-04T12:13:00.000+01:00

Fiz hoje o último tratamento ao gémeo. Apesar de ter o músculo todo dorido das massagens para desfazer a fibrose foi-me dada "alta". Coincidência ou não, hoje é final do mês, o que me leva a fazer um balanço destes primeiros dois meses de treino (ou falta dele) após a paragem motivada pela pubalgia.

O balanço não é nada animador. Por um lado, excesso de peso (~78/79kg), cerca de 7-8 kg a mais do que tinha no início do ano. Por outro lado, esta rotura muscular do gémeo fez com que o treino planeado não tivesse sido minimamente cumprido. Num ciclo de 8 semanas (32 treinos) apenas fiz 20 treinos de corridas com um acumulado ridiculo - 177,40 km (cerca de 8,9 km por treino).

Significa isto que estava fora de questão tentar fazer o habitual "período competitivo das meias maratonas" em Setembro / Outubro. Quanto muito, irei em Novembro à Nazaré ver o que consigo fazer.

***

Seg (29/Ago)
6ª sessão do tratamento

Ter (30/Ago)
(M) 7ª sessão do tratamento
(T) exercícios reforço muscular e alogamentos (pubalgia)

Qua (31/Ago)
(M) 8ª sessão do tratamento

Qui (01/Set)
Parque da Várzea, 21h40 (19,0º)
Terra batida
Asics Kayano 16
6,0 km @ 4:56/km (29:35)
peso: 78,6 kg

Sab (03/Set)
Parque da Várzea, 20h15 (22,0º)
Relva
Saucony Paramount 2
8,0 km @ 5:01/km (40:04)
(5:26 / 5:13 / 5:07 / 5:01 / 5:00 / 4:56 / 4:48 / 4:32)
peso: 77,9 kg

Dom (04/Set)
Parque da Várzea, 18h00 (23,0º)
Terra batida
Nike Vomero 5 (azuis)
10,0 km @ 4:49/km (48:10)
(5:12 / 5:00 / 4:54 / 4:48 / 4:50 / 4:46 / 4:48 / 4:45 / 4:38 / 4:29)
peso: 77,6 kg

***

10º Trilhos de Monsanto

2011-08-28T23:22:00.003+01:00

Após uma semana parado, com os tratamentos ao gémeo em curso, mandava o bom senso ficar em casa e falhar a presença nos Trilhos de Monsanto. Mas não resisti ir ver como era...

Saí devagarinho e até fiz os primeiros 4 km a correr (devagar...) mas assim que as pernas começaram a acusar o esforço decidi fazer a andar as subidas e principalmente as descidas...ou seja, na prática corri muito pouco :-)

Verdade seja dita, mesmo que não tivesse com receio de ter uma recaida como gémeo, dificilmente faria uma prova em condições. Deu para perceber que para este tipo de prova, sobe e desce constante, é necessário preparação condicente com as dificuldades que o percurso apresenta, algo que não se obtém na "planície" do Parque da Várzea...

Fica a experiência.

***

277º lugar da geral em 416 participantes

tempo: 1h17'39''

C.01 / S.08 - semana 22-ago a 28-ago

2011-08-28T22:49:00.000+01:00

Dito e feito. Fui ao Centro de Recuperação Desportiva de Torres Vedras. Estava convencido que me safafa com umas massagens, mas, da observação feita, acabou por me ser prescrito 8 sessões de tratamento que envolvem electroterapia e massagem. Atendendo que já ando com esta maleita à quase um mês, não teimei...

***

Seg (22/Ago)
Torres Vedras (17h30) : 1ª sessão de tratamento (lesão muscular no gémeo)

***

Ter (23/Ago)
Torres Vedras (9h15) : 2ª sessão de tratamento
Campo Real (17h30) : 50 minutos aqua running

***

Qua (24/Ago)
Torres Vedras (9h15) : 3ª sessão de tratamento

***

Qui (25/Ago)
Torres Vedras (9h15): 4ª sessão de tratamento
Campo Real (22h00) : 60 minutos de bicicleta estática

Obs: após três sessões em que o tratamento consistiu em "ondas curtas", "correntes", massagem e crioterapia, hoje passei para fase dos ultrasons, fluidoterapia e massagem.

***

Sex (26/Ago)
Torres Vedras (9h15) : 5ª sessão de tratamento

***

Sab (27/Ago)
descanso

***

Dom (28/Ago) 9h45
Lisboa (Monsanto)

11,94 km 1:19:03 6:37/km
(5:14 / 6:53 / 6:26 / 7:20 / 6:36 / 7:28 / 6:31 / 6:30 / 9:15 / 6:26 / 5:54 / [0,94km] 4:48)

obs: participação na competição 10º Trilhos de Monsanto

***

C.01 / S.07 - semana 15-ago a 21-ago

2011-08-21T23:28:00.000+01:00

Gémeo(s) em condições é uma cena que não me assiste. Ao ritmo a que treino o Guedes pode estar descansado, não precisa sair da frente... :-)

Mais uma semana fraquinha...depois de terça fiquei com o gémeo todo "apanhado" que decidi parar até não sentir qualquer impressão. Hoje voltei a correr mas a sensação que fica é que isto só lá vai com ajuda profissional. Amanhã vou procurar massagista...

***

DOM (21/AGO) 18H45
Parque da Várzea
Asics Kayano 16

12,0 km 58:53 4:54/km
(5:21 / 5:08 / 5:00 / 4:48 / 4:45 / 4:42 / 5:07 / 4:56 / 4:38 / 4:56 / 4:55 / 4:38)

obs: Novamente às voltas na relva. Mais do que treino físico foi treino mental. Desde os 6 km tive vontade de parar, ou seja, foram mais 6 km sempre a dizer que o próximo era o último...Muito cansado, ter ficado acordado até às 4h45 por causa da final do Mundial Sub-20 também não ajudou...

***

TER (16/AGO) 21H30 (19,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

12,0 km 57:56 4:50/km
(5:07 / 4:51 / 4:47 / 4:54 / 4:54 / 4:48 / 4:54 / 4:51 / 4:51 / 4:54 / 4:39 / 4:27)

obs: Privilegiei a relva. Mantêm-se as queixas no gémeo esquerdo.

***

Agendada nova experiência

2011-08-18T19:59:00.000+01:00

Falhada a participação no Trail Noturno da Lagoa de Óbidos decidi ir experimentar uma corrida de montanha. Escolhi os Trilhos de Monsanto, ao que parece é uma das provas mais fáceis (espero bem...), ainda assim o meu único objetivo será disfrutar da corrida e enfrentar as subidas e as descidas com cautela porque no dias a seguir quero estar em condições de conseguir correr :-)

Será um regresso ao Parque de Monsanto, talvez o local onde,outrora, mais vezes treinei.

C.01 / S.06 - semana 08-ago a 14-ago

2011-08-14T23:58:00.001+01:00

Tendo em conta as últimas semanas, esta foi uma semana atípica, consegui encaixar cerca de 46 km, ainda que para isso tenham sido necessários 5 treinos, um dos quais foi uma primeira tentativa de fazer intervalado. Um treino a repetir até conseguir encaixar 10x1000m para 3:50-4:00/km com 2' de pausa...

Termino a semana com queixas no gémeo esquerdo.
(Disponibilidade para ir ao) massagista necessita-se...

***

DOM (14/AGO) 19H40 (24,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

6,0 km | 28:42 | 4:47/km
(5:14 / 4:50 / 4:46 / 4:43 / 4:40 / 4:30)

***

SAB (13/AGO) 21H45
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

aquec: 4,0 km | 21:38 | 5:24/km
(5:33 / 5:27 / 5:28 / 5:10)

séries: 3x1000m (pausa 2')
(acumulado: 3,72 km | 15:53 | 4:16/km)

objetivo: para [3:54/km ; 4:06/km]
realizado:
1ª série: 3:53,8
pausa: 363m | 2:07 | 5:51/km
2ª série: 3:54,9
pausa: 359m | 2:05 | 5:49/km
3ª série: 3:51,5

recup: 2,0 km | 11:28 | 5:44/km
(5:53 / 5:34)

***

SEX (12/AGO) 21H50 (21,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

12,0 km | 57:57 | 4:50/km
(5:18 / 4:58 / 4:59 / 5:01 / 5:00 / 4:57 / 4:48 / 4:48 / 4:45 / 4:37 / 4:27 / 4:19)

***

QUA (10/AGO) 22h00 (21,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

12,0 km | 1:00:44 | 5:04/km
(5:33 / 5:23 / 5:19 / 5:18 / 5:18 / 5:08 / 5:11 / 5:06 / 4:51 / 4:39 / 4:34 / 4:25)

***

SEG (08/AGO) 22H00 (18,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

7,0 km | 31:56 | 4:34/km
(4:59 / 4:35 / 4:42 / 4:32 / 4:31 / 4:19 / 4:18)

***

C.01 / S.05 - semana 01-ago a 07-ago

2011-08-07T00:32:00.001+01:00

Contrariamente ao que era a minha vontade não irei ao Trail Noturno da Lagoa de Óbidos. Se por um lado a minha condição física não dá sinais de melhorar (hoje nova tentativa de correr com os "pés assentes na terra", nova paragem ao fim de 5 km com o gémeo a doer...), a razão principal é que estava a guardar para última hora (6ª feira, 5/ago, antes do preço aumentar) para ver como evoluia a minha lesão, e não é que as inscrições já esgotaram! Bom sinal, significa que há muita gente adepta desta forma de palmilhar chão mais próxima da natureza.

Para mim, terei de esperar para o ano para repetir a experiência.

Assim, os 15 km de Benavente (dia 18 setembro) passam a ser a nova "cenoura" :-)

***

DOM (07/AGO)
descanso

***

SAB (06/AGO)
60 min aqua jogging

***

SEX (05/AGO)
60 min aqua jogging

***

QUI (04/AGO)
25 min aqua jogging...após um dia no aquashow...

***

QUA (03/AGO)
descanso ativo
(10 min de aqua jogging + 5 min bruços)

***

TER (02/AGO)

Manhã (11h30)
Monte Gordo
descalço

5,0 km | 23:30 | 4:42/km
(4:54 / 4:29 / 4:43 / 4:40 / 4:42)

Obs: ao fim de 4 km a dor do gémeo apareceu novamente.

Tarde (18:00)
Tavira

40 min de aqua jogging

obs: um regresso aos bidiários! :-)

***

SEG (01/AGO) 18h00
Tavira

60 min aqua jogging

obs: A seguir a uma trovoada valente e ainda a chover lá andei sozinho na piscina de um lado para o outro...

***

C.01 / S.04 - semana 25-jul a 31-jul

2011-07-31T23:38:00.000+01:00

DOM (31/JUL) 16H40
Tavira

60 min. de aqua jogging (15'+15'+30')
intervalados com mais uma hora de brincadeira na água com o meu filhote

***

SEX (29/JUL) 22h20
Parque da Várzea
Asics Kayano 16

3,19 km | 15:46 | 4:56/km
(5:08 / 4:46 / 4:54)

obs: mantém-se a dor no gémeo

***

QUA (27/JUL) 22h10
Parque da Várzea
Asics Kayano 16

12,0 km | 1:02:37 | 5:13/km
(5:31 / 5:17 / 5:16 / 5:12 / 5:20 / 5:08 / 5:17 / 5:12 / 5:12 / 5:07 / 5:10 / 4:55)

***

TER (26/JUL)

massagem ao gémeo + abdominais

***

SEG (25/JUL) 21H55 (21,0º
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

10,0 km | 53:04 | 5:18/km
(5:34 / 5:22 / 5:34 / 5:28 / 5:33 / 5:32 / 5:03 / 5:05 / 4:55 / 4:59)

***

Aqua Jogging

2011-07-31T00:47:00.002+01:00

Comecei a semana com a intenção de aumentar o volume de corrida. Na 2ª feira fiz 10 km, na 4ª feira fiz 12 km e na 6ªfeira...fiz 3 km...e tive de parar por causa do gémeo novamente...

Estou muscularmente preso por arames, e os 24 km do TNLO estão aí à porta - faltam 2 semanas - e o treino mais longo que fiz foi metade da distância!!!...

Mas não me dou por vencido, e por isso hoje fui comprar um cinto de hidroginástica e durante a próxima semana vou-me dedicar ao aqua jogging...

"Quem não tem cão caça com gato"

Leitura para férias

2011-07-30T00:58:00.003+01:00

Logo após a guerra, em 1946, nos campeonatos organizados pelas forças aliadas em Berlim, atrás do cartaz Checoslováquia, para grande chacota do público presente, vem apenas um único atleta, magro e escanzelado. Mas quando nos 5.000 metros aquele atleta não só se desembaraça em poucos minutos dos seus mais possantes adversários com uma volta de avanço, como agora começa a ultrapassá-los novamente, um a seguir ao outro e, enquanto estes abrandam, ele volta a acelerar, cada vez mais. De boca aberta ou aos gritos o público do estádio já não aguenta mais. Mais do que duas voltas!, vocifera o locutor do estádio. Em pé, a exultar, estão oitenta mil espectadores. Aquilo não é normal, gritam, aquele tipo faz tudo o que não deveria fazer e ganha! O nome daquele rapaz magro e louro de sorriso aberto nunca mais ninguém o esquecerá: Emil Zatopek. Poucos anos e dois Jogos Olímpicos depois, Emil torna-se invencível.

Num livro comovente e emocionante, Echenoz percorre quarenta anos de História recente dando-nos a conhecer a vida excepcional de um dos grandes mitos do desporto, descrevendo de forma atractiva os seus maiores sucessos, mas também as difíceis relações com o poder comunista, a instrumentalização da sua carreira como veículo de propaganda, censura e controlo, e as perseguições politicas de que foi alvo e que ditaram o fim da sua carreira.

C.01 / S.03 - semana de 18-jul a 24-jul

2011-07-25T23:48:00.000+01:00

Já cá faltava...contratura no gémeo esquerdo...semana fraquinha, fraquinha...

***

DOM (24/JUL)
descanso

***

SAB (23/JUL) 17H20 (26º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

10,0 km | 51:47 | 5:11/km
(5:16 / 5:06 / 5:11 / 5:05 / 5:06 / 5:08 / 5:13 / 5:14 / 5:16 / 5:11)

obs: não sei se foi do calor, se foi da impressão no gémeo, o que eu sei é que os 15 km não se fizeram...

***

SEX (22/JUL)
circuito de preparação física

***

QUI (21/JUL)
paragem (lesão muscular)

***

QUA (20/JUL)
paragem (lesão muscular)

***

TER (19/JUL) 22H2O (19,0º)
Parque da Várzea
Asics Kayano 16

6,0 km | 31:22 | 5:14/km
(5:18 / 5:13 / 5:15 / 5:11 / 5:11 / 5:15)

obs: aos 5,5 km senti o gémeo esquerdo "prender", preventivamente parei aos 6 km para não estragar...

***

SEG (18/JUL)
exercícios de fisioterapia (pubalgia)

***

C.01 / S.02 - semana de 11-jul a 17-jul

2011-07-17T23:13:00.001+01:00

Segunda semana. Primeiro treino superior a uma hora. Más sensações após os 40/45 minutos (impressão de inflamação das virilhas...). Satisfeito com o treino de ritmo na 5ª feira. Para já, não preciso de correr mais rápido, apenas tem de ser mais fácil rolar a 4:15/4:20...

***

DOM (17/JUL) 20H40 (19,0º)
Parque da Várzea
Asics Kayano 16

12,0 km | 1:01:07 | 5:06/km
(4:57 / 4:48 / 5:11 / 5:09 / 5:12 / 5:05 / 5:14 / 5:17 / 5:24 / 5:08 / 4:58 / 4:46)

***

SAB (16/JUL)
descanso

***

SEX (15/JUL)
circuito de preparação física

***

QUI (14/JUL) 22HOO (20,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

6,34 km | 27:13 | 4:18/km
(4:32 / 4:21 / 4:16 / 4:16 / 4:14 / 4:11 / [0,34km] 4:10)

7 vnv: 4:00 / 3:56 / 3:55 / 3:54 / 3:50 / 3:50 / 3:48

***

QUA (13/JUL)
exercícios de fisioterapia (pubalgia)

***

TER (12/JUL) 22H2O (19,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

8,0 km | 38:55 | 4:52/km
(5:12 / 4:51 / 4:52 / 4:57 / 5:00 / 4:53 / 4:37 / 4:32)

7vgv: 35:54 (média: 7:11)

***

SEG (11/JUL)
exercícios de fisioterapia (pubalgia)

***

Leonard Kirwa Kosencha...16 anos...1.44,08 aos 800m!!!

2011-07-10T22:09:00.004+01:00

Pelos vistos o anterior recorde já era uma "brutalidade" -1.44,34 - mas o resultado de ontem deixa-me abismado...como é possível numa final de um campeonato do mundo de juvenis haver três atletas (supostamente de 16 anos) a correrem abaixo de 1:45. Está tudo louco!!!

A marca feita pelo vencedor é só a quinta melhor marca do ano!!!

C01/S01 - semana de 04-jul a 10-jul

2011-07-09T21:40:00.000+01:00

Correu bem esta primeira semana. Aparentemente a pubalgia está controlada...isto não significa que já não sinta nada...os exercícios são para continuar...

Neste momento a única dificuldade é gerir em termos físicos a "tareia" de sexta-feira e depois ir correr no sábado. Hoje por exemplo, os "deltoides" estavam tão doridos que não conseguia vestir/despir t-shirts sem ajuda...

***

DOM (10/JUL)
descanso

***

SAB (09/JUL) 18H10
Parque da Várzea
Asics Kayano 16

9,0 km | 45:41 | 5:05/km
(5:27 / 5:11 / 5:01 / 5:09 / 5:08 / 5:06 / 5:05 / 4:55 / 4:40)

***

SEX (08/JUL)
circuito de preparação física

***

QUI (07/JUL) 22HOO
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

~6,21 km | 27:33 | ~4:26/km
*sem gps*
7 vnv: 4:01 / 3:57 / 3:57 / 3:58 / 3:57 / 3:54 / 3:50

***

QUA (06/JUL)
exercícios de fisioterapia (pubalgia)

***

TER (05/JUL) 22HOO (21,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

7,0 km | 33:27 | 4:47/km
(5:01 / 4:41 / 4:46 / 4:46 / 4:55 / 4:45 / 4:33)

***

SEG (04/JUL)
exercícios de fisioterapia (pubalgia)

***

Programa de festas até ao TNLO...

2011-07-06T00:21:00.002+01:00

As primeiras 6 semanas serão assim...

Semana 27 a 03 Julho

2011-07-03T00:02:00.001+01:00

Mais uma semana de progresso. Mantive a lógica de 3 treinos de corrida intercalados com dias de reforço muscular. Na 5ª feira pisei no acelerador e fiquei contente, não tanto pelo ritmo conseguido, mas pelo facto de não ter sentido qualquer impressão no púbis. Se continuar assim, sem recaídas, a coisa faz-se.

***

SEG (27/JUN)
sessão de exercícios (fisioterapia)

TER (28/JUN)
6,0 km | 30:39 | 5:06/km
(5:11/4:58/5:09/5:12/5:24/4:45)

QUA (29/JUN)
sessão de exercícios (fisioterapia)

QUI (30/JUN)
6,0 km | 26:46 | 4:28/km
(4:37/4:24/4:12/4:48/4:38/4:08)

SEX (01/JUL)
circuito de preparação física geral
(~45 minutos => 2x14 exercícios)

SAB (02/JUL)
8,0 km | 43:18 | 5:25/km
(5:26/5:25/5:28/5:25/5:28/5:29/5:20/5:18)

DOM (03/JUL)
descanso

***

Resultados da Época 2010/2011

2011-06-26T15:22:00.002+01:00

Se não estivesse estado lesionado teria hoje terminado a época com a participação no campeonato nacional do INATEL.

Aqui ficam os resultados obtidos até janeiro.

***

Semana 20 a 26 Junho 2011

2011-06-25T23:44:00.001+01:00

Semana interessante. 3º feira, na companhia do Cipriano, pisei o risco e corri pela primeira vez mais de meia hora...na 5ª feira, senti a necessidade de contrariar a minha (atual) zona de conforto - correr a mais de 5 min ao km. Finalmente hoje fiz 30 minutos na praia, na companhia do meu irmão, e foi o treino em que menos senti o púbis, talvez pelo facto de ter corrido descalço e com isso os tendões de aquiles se terem queixado mais, de tal maneira que me esqueci da pubalgia.

Terminei a noite a ver o pelotão da corrida das Fogueiras a passar e a ter vontade de ir lá no meio da molhada. Uma semana de cada vez...

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SEG (20/JUN)
sessão de exercícios (fisioterapia)

TER (21/JUN)
7,0 km | 37:59 | 5:26/km
(5:39/5:24/5:31/5:31/5:24/5:17/5:14)

QUA (22/JUN)
sessão de exercícios (fisioterapia)

QUI (23/JUN)
5,0 km | 23:06 | 4:37/km
(4:50/4:36/4:38/4:33/4:29)

SEX (24/JUN)
sessão de exercícios (fisioterapia)

SAB (25/JUN)
6,0 km (aprox.) | 30:00
obs: descalço na areia da praia

***

Semana 13 a 19 Junho 2011

2011-06-19T18:57:00.001+01:00

A novidade desta semana consistiu em aproveitar as aulas de ginástica que a empresa onde trabalho proporciona aos empregados à hora de almoço (2ª/4ª/6ª feira) para fazer as sessões de exercícios para tratamento da pubalgia.

Exceptuando hoje, todos os dias fiz abdominais, dorsais e alongamentos.

Quanto aos treinos de corrida, mais do mesmo. A sensação de inflamação/rigidez do púbis mantem-se.

SEG (13/JUN)
4,00 km | 20:25 (5:06/km)
(5:23/5:09/5:04/4:49)

QUA (15/JUN)
5,00 km | 25:59 (5:12/km)
(5:12/5:00/5:14/5:06/5:27)

SAB (18/JUN)
6,00 km (aprox.) | 30:00
4vgv: 28:52 (7:13/volta)
(7:20/7:15/7:13/7:04)

***

Update...

2011-06-11T20:15:00.001+01:00

No último mês foram vários os estados por que passei:

: entusiasmado por ter reiniciado a corrida.

: frustado pelo facto dos sintomas terem permanecido, e para agravar a situação, a vida profissional impediu-me de continuar a ir à clínica dp benfica fazer as sessões de tratamento.

Uma coisa é chegar a casa à noite e ir correr, algo a que o prazer está associado, outra, é ter pela frente um conjunto de exercícios abdominais/dorsais/alongamentos que são feitos por "obrigação"...resultado, desmotivação que conduziu a mais de duas semanas sem fazer nada.

Entretanto, ouvi uma segunda opinião de outro fisioterapeuta que confirmou o diagnóstico e deu também o seu aval ao tratamento em curso. Paciência dissem eles...

No dia 1 de junho retomei as sessões diárias de exercícios, tendo recomeçado no dia 5 a correr dia sim dia não 20 minutos. Até à data não sinto melhoras. Nem os novos Kayano oferecidos pelo mano me levantaram o moral :-)

Atualmente encontro-me conformado, e por isso já decidi que vou continuar a insistir nos exercícios e nas corridas curtas...

***

SAB (11/06): 4,0 km | 20:21 | 5:05/km (5:19/5:03/5:03/4:57)

QUI (09/06): 4,0 km | 21:08 | 5:17/km (5:39/5:25/5:08/4:56)

TER (07/06): 4,0 km | 22:00 | 5:30/km

DOM (05/06): 3,0 km | 15:45 | 5:15/km

***

(Terá sido) o primeiro passo para o regresso?

2011-05-08T20:30:00.001+01:00

Na sexta feira, após mais uma sessão de "tareia"/fisioterapia, ouvi as palavras mágicas: "este fim de semana podes ir experimentar fazer 10/20 minutos para ver como o corpo reage".

Assim fiz. Hoje pelas 10h regressei à Várzea e fiz 20 minutos. As sensações foram assim-assim. Nos primeiros 5 minutos a zona púbica parecia uma parte estranha do meu corpo, uma sensação de rigidez como se tivesse um tijolo na bacia. Depois essa sensação desapareceu e foi substituida apenas por uma sensação de inflamação, mas felizmente sempre sem dor.

Quanto ao resto, o que seria de esperar: nítida falta de pulmão e de pernas.

A ver vamos se é para continuar.

***

DOM (08/MAI) 10h15 (21,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

4,0 km | 20:38 | 5:09/km
(5:34 / 5:11 / 5:03 / 4:49)

***

Marathon...a speed event

2011-04-19T11:47:00.001+01:00

Aqui fica um vídeo que sintetiza bem a revolução que se está a viver na maratona.

Watch more video of 2011 Boston Marathon on flotrack.org

Eu "pubálgico" me confesso

2011-04-10T23:40:00.000+01:00

O "estaminé" tem estado ao abandono pois na verdade não há muito para contar...

No dia a seguir à ultima vez que corri (23 de março) fui falar com um fisioterapeuta. A descrição que fiz dos sintomas não deixou dúvidas: pubalgia.

O tratamento que me foi "receitado" resume-se a um conjunto de exercícios que visam o reforço muscular dos abdominais e lombares e alongamentos dos adutores. As três primeiras sessões foram feitas na clínica do Benfica, as restantes (dia sim dia não) tenho feito em casa. Volto à clínica dia 13 para avaliar a evolução.

Para já, à pergunta "sentes-te melhor?" tenho de ser honesto e responder: nem por isso...e o que me chateia é que já tenho dúvidas que a coisa esteja solucionada a tempo de participar nos nacionais de veteranos de pista em princípios de junho.

***

Cronologia:

12-fev: aparecimento dos primeiros sintomas

12 a 19 fev: semana de treino conforme planeamento apesar das queixas

20 a 26 fev: primeira semana de paragem

27-fev a 06-mar: semana de treino com queixas

07 a 20 mar: paragem

21-mar: treino de meros 4 km que confirma que as 2 semanas de repouso não tiveram 1qualquer efeito

22-mar até hoje: 20 dias parado / 8 sessões de exercícios de recuperação

***

Prova de esforço

2011-03-25T20:00:00.001Z

Com uma prova de esforço marcada e eu lesionado...o que me valeu foi que, dos 18 minutos de "esforço", apenas 6 foram feitos a correr :-)

A título de curiosidade aqui ficam os dados:

Nível 0:
Em repouso
Frequência cardiaca (FC): 49 bpm
Tensão arterial (TA): 110/70

Nível 1:
3' a andar 2,7 km/h com inclinação de 10%
FC: 83 bpm
TA: 130/70

Nível 2:
3' a andar 4,0 km/h com inclinação de 12%
FC: 92 bpm
TA: 140/70

Nível 3:
3' a andar 5,4 km/h com inclinação de 14%
FC: 110 bpm
TA: 160/70

Nível 4:
3' a andar 6,7 km/h com inclinação de 16%
FC: 126 bpm
TA: 170/70

Nível 5:
3' a correr 8,0 km/h com inclinação de 18%
FC: 171 bpm
TA: 180/70

Nível 6:
3' a correr 8,8 km/h com inclinação de 20%
FC: 180 bpm
TA: 200/70

Desta vez não me armei em campeão. Quando vi que estava próximo da FC máxima teórica (184) disse que já chegava. A última que tinha feito, já há uns anos atrás, correu mal, fui em jejum (estupidez minha) e não disse nada, depois como não quis dar parte de fraco fui até ficar num estado de exaustão que a técnica ficou assustada...

***

Semana 12/2011 - #01

2011-03-22T00:09:00.003Z

Após duas semanas de paragem foi com expectativa que fui dar umas passadas. Bastaram pouco mais de 500 metros para sentir exactamente as mesmas sensações de incómodo na zona pubica e virilhas...

***

TER (21/MAR) 22h20 (14,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

4,32 km | 20:00 | 4:38/km
(4:59 / 4:44 / 4:34 / 4:27 / [0,32km] 4:07)

***

ASICS Foot ID

2011-03-16T21:25:00.003Z

Já algum tempo que tinha vontade de fazer um exame de análise aos pés, e assim que tive conhecimento da iniciativa da ASICS não hesitei em inscrever-me numa das sessões marcadas para amanhã no El Corte Inglés.

O que é o FOOT ID?

Encontrar o par de sapatilhas de corrida ideal é como encontrar um parceiro de corrida para o resto da vida. Só existe uma verdadeira boa sapatilha de running: a que se adapta ao seu pé. A ASICS criou o teste Footscan: um sistema de análise do seu pé em 3D. Para poder recomendar a sapatilha que melhor se adapta a cada pessoa, a ASICS desenvolveu um novo sistema de análise do pé, o Foot ID, desenvolvido pelo seu Centro de Pesquisa Mundial em Kobe – Japão. Esta ferramenta tridimensional consegue integrar claramente dados podológicos que outros sistemas não conseguem e contem mais de 5000 medidos em toda a Europa. Um especialista da ASICS irá medir o seu pé através da ajuda de um scanner composto por 4 lazeres e 8 câmaras. Tudo é analisado, desde o comprimento e à altura do pé, passando pela largura do calcanhar. Todos os dados recolhidos permitem analisar os pés e estabelecer um perfil preciso. O sistema revela qualquer desvio em relação ao pé “comum”. Analisa as pegadas e calcula o ângulo do tendão de Aquiles através de uma imagem bidimensional da parte de trás do pé.

Inscrição: 10€ (Um voucher no valor de 10€ a valer num par de sapatilhas de running da ASICS à sua escolha, de valor mínimo de 100€, ser-lhe-á entregue aquando o seu teste).

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Álvaro Silva

2011-03-15T00:00:00.008Z

Por causa da leitura do «The Perfect Distance: Ovett and Coe: The Record Breaking Rivalry» dei comigo a ir ao youtube procurar vídeos de outro personagem do meio fundo curto britânico dos finais dos anos 80, o Peter Elliott!

E eis que encontro um vídeo de uma eliminatória do campeonato do mundo de 1987, em Roma, com o Álvaro Silva a bater o recorde nacional dos 800 metros da altura (1.45,63).

No ano seguinte, na meia final dos Jogos Olimpicos de Seoul melhoraria essa marca (1.45,12) e se por acaso o Johnny Gray tem facilitado a corda teria sido finalista.

(a meia final começa aos 2:31 do vídeo)

Apesar do Rui Silva ter conseguido baixar do 1.45, nunca mais tivemos um oitocentista com esta pinta! Dava gosto ver a forma como combinava velocidade com suavidade. No único despique "mano a mano" que fizemos - um Grande Prémio do Natal de...8 km...eheheh - ganhou-me, mas o que me ficou atravessado foi perder (coisa difícil) ao ping-pong :-)

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Resistance Tube

2011-03-13T22:10:00.005Z

Estou fascinado com os "elásticos de resistência" (resistance tube) que comprei!

Não "morro" da doença "morro" da cura...

Vídeos Livestrong:

How to Do a Teaser & Reverse Fly Combination With Tubing

How to Do a Kneeling Rocker With Reverse Fly using Tubing

How To Do Bicycle Ab Combinations With Tubing

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Semana 10/2001 - #01

2011-03-06T23:46:00.003Z

As sensações do treino de hoje foram bastantes esclarecedoras. Tenho estado a adiar um problema. Está por isso decidido, a meia maratona de lisboa é para esquecer. Segue-se, para já, duas semanas de inatividade...

***

DOM (06/MAR) 18H30
Parque das Nações
Nike Vomero 5

12,38 km | 1:00:01 | 4:51/km
(5:08 / 4:54 / 4:53 / 5:00 / 4:56 / 4:58 / 4:55 / 4:50 / 4:41 / 4:44 / 4:46 / 4:36 / [384m] 4:20)

***

Semana 09/2011 - #04

2011-03-05T23:29:00.000Z

A duas semanas da meia maratona de lisboa, estou com sérias dúvidas de conseguir chegar ao dia da prova em condições fisicas para conseguir competir ao nível a que desejava (baixar a 1h28). Neste momento hesito em fazer "reset", submetendo-me a um período de paragem forçada até me sentir totalmente reabilitado fisicamente ou continuar a treinar em regime de "serviços míninmos" até ao dia da prova.

Foi neste contexto que hoje fui treinar. A caminho da Várzea não fazia a mínima ideia do que ia fazer. Comecei com dois kms em ritmo de jogging, depois apanhei a boleia do Alex Scutaru e do Roman Prodius e fiz mais dois km a 4:27, e finalmente ao ficar sozinho, para não repetir os 9 km dos últimos dias, decidi fazer apenas mais 2 km a 4 pouquinhos.

Não satisfeito, mas sem querer fazer as séries longas (2x3000m) previstas no meu plano de treino, decidi substituir as retas por 6x200m...

É o que chama andar à deriva...

***

SAB (05/MAR) 18H30 (12,0º)
Parque da Várzea
Saucony Paramount / Nike Skylon

6,0 km | 26:49 | 4:28/km
(5:03 / 4:48 / 4:27 / 4:26 / 4:04 / 4:01)

+ flexibilidade

6x200m (pausa 200m a trote)
(acumulado: 2,27 km | 10:22 | 4:34/km)

1ª e 2ª série sem cronometragem
3ª série: 184m | 35,1 | 3:11/km
pausa: 246m | 1:28 | 5:56/km
4ª série: 191m | 32,7 | 2:51/km
pausa: 234m | 1:22 | 5:50/km
5ª série: 196m | 34,0 | 2:53/km
pausa: 236m | 1:29 | 6:16/km
6ª série: 181m | 32,1 | 2:58/km

2,0 km | 11:10 | 5:34/km

***

Semana 09/2011 - #03

2011-03-04T00:13:00.003Z

O corpo diz para ter «calma», a cabeça responde-lhe «dá-lhe»...

***

QUI (03/MAR) 22H00 (8,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 39:24 | 4:23/km
(4:40 / 4:30 / 4:25 / 4:28 / 4:27 / 4:25 / 4:19 / 4:09 / 4:01)

+ 6 retas

+ flexibilidade

+ reforço muscular (abdominais, dorsais, flexões, agachamentos e gémeos)

***

Semana 09/2011 - #02

2011-03-02T22:05:00.003Z

Apesar de andar "preso por arames", com um "brinquedo" novo acabei por entusiasmar-me...

***

TER (01/MAR) 22H10 (9,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 39:48 | 4:25/km
(4:44 / 4:35 / 4:41 / 4:27 / 4:28 / 4:23 / 4:19 / 4:11 / 4:01)

+ flexibilidade

+ 3x(20 abdominais + 8 flexões + 1 reta + 20 agachamentos + 2x15 gémeos + 1 reta)

***

Semana 09/2011 - #01

2011-03-02T00:09:00.008Z

O objetivo de dar descanso ao corpo foi cumprido e não corri nenhum dos dias da semana 08. Esta paragem coincidiu com uma ida a Barcelona em jeito de mini-férias. Apesar da mala ter ido devidamente apetrechada de equipamento, apenas lhe dei uso no domingo numa corrida em registo de passeio pelo Parque de Montjuic nas imediações do Estadio Olímpico e do Palácio Nacional / Museu Nacional de Arte da Catalunha.

Apesar do descanso...as queixas mantêm-se...ainda assim já decidi, vou continuar a treinar, pelo menos enquanto achar que não é nada impeditivo, apenas incomódo...

***

DOM (27/FEV) 16H05 (18,0º)
Barcelona
Nike Vomero 5

9,42 km | 45:02 | 4:47/km

***

Semana 08/2011

2011-02-20T21:03:00.006Z

Como as queixas nas virilhas se mantêm decidi parar uns dias a ver se a coisa vai ao sítio apenas com descanso e algum trabalho específico.

***

DOM (20/FEV)
6x20 abdominais (pausa 10')

SEG (21/FEV)
30' exercícios p/ pubalgia + 5x30 abdominais "bicicleta" (pausa 1')

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Semana do treino 07/2011 - #04

2011-02-19T18:22:00.003Z

Eram 11h e a chuva não parava. Decidi, não vou à prova. Almocei, e às 13h30 não chovia. Decidi, vou à prova. Cheguei às 15h a Campelos, e prova nada...tinha sido cancelada. Regresso a Torres e vou para Várzea encaixar 6x1000m. Faço o aquecimento na palheta com o Duarte e as sensações são boas. Primeira série, completo a volta da várzea, olho para o relógio, 2:57 - boa, recorde pessoal! - termino o km com 3:15. Faço os dois minutos de intervalo a trote, e constato, fui rápido demais...não há-de ser nada...3:19 na segunda, 3:23 na terceira e à quarta (novamente 3:23) decidi parar. Estava cansado, mas não foi por isso que parei. A partir da terceira regressaram as dores nas virilhas...

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SAB (19/FEV) 15H40
Parque da Várzea
Nike Vomero 5 / Adidas Adizero Boston

aquec: 5,0 km | 26:58 | 5:24/km

séries: 4x1000m (pausa 2' a trote)
(acumulado: 5,08 km | 19:25 | 3:50/km)

séries: 3.15,9 / 3.19,5 / 3.23,6 / 3.23,1 (média: 3.20,5)

pausas: (valores médios: 359m | 2:01 | 5:38/km)

+ 2,0 km | 8:08 | 4:04/km
(warm-down com o Coelho!!!...)

+ flexibilidade e abdominais

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Semana de treino 07/2011 - #03

2011-02-17T23:39:00.004Z

Mais um treino. Boas sensações a correr, no entanto, chegado à parte dos alongamentos e dos abdominais, as queixas das virilhas voltaram...

Esporadicamente faço uso do meu pulsometro. Foi o caso de hoje. Primeiros 6 km com 135-150 bpm, e só nos últimos 3 km registei uma pulsação superior, ainda assim sem ultrapassar os 170 bpm.

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QUI (17/FEV) 21H40
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 41:38 | 4:38/km
(5:11 / 4:55 / 4:51 / 4:43 / 4:42 / 4:31 / 4:24 / 4:16 / 4:06)

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Semana do treino 07/2011 - #02

2011-02-16T00:15:00.004Z

Costuma dizer-se "casa arrombada, trancas à porta". É o caso. Depois das queixas nas virilhas e baixo ventre que venho apresentando desde Sábado, hoje lá estendi um tapete de espuma na relva molhada do parque da Várzea e sujeitei-me a uma dose reforçada de alongamentos e de abdominais. A repetir nos próximos dias.

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TER (15/FEV) 22H20 (12,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

9,0 km | 42:06 | 4:41/km
(5:13 / 4:53 /4:48 / 4:43 / 4:41 / 4:36 / 4:28 / 4:29 / 4:17)

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Semana de treino 07/2011 - #01

2011-02-13T22:39:00.002Z

Chego ao fim deste ciclo nas lonas...próxima semana, palavra de ordem: regeneração.

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DOM (13/FEV) 19h05 (12,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

24,0 km | 2:06:11 | 5:16/km

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Leituras

2011-02-13T14:46:00.007Z

Após a "empreitada" do Natal...

Segue-se outra após um "raide" à biblioteca do meu mano...

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Semana de treino 06/2011 - #04

2011-02-12T23:59:00.001Z

Compromissos familiares inviabilizaram a minha presença esta tarde na pista do Paúl para participar nuns, certamente lamacentos, 1500m. Assim, mais à noitinha, encaixei mais um treino de séries longas.

Dores nas virilhas e no baixo ventre, são sinais de que tenho de dosear bem esta fase de muita carga de treino...

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SAB (12/FEV) 21H15 (9,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5 / Adidas Boston

aquec: 4,0 km | 20:53 | 5:13/km

séries: 3x2000m (pausa 3' a trote)
(acumulado: 7,11 km | 27:20 | 3:51/km)

1ª série: 7.02,5 (3.31,3/km)
(3.27,4 / 3.35,1)

pausa: 554m | 3:04 | 5:32/km

2ª série: 7.03,7 (3.31,8/km)
(3.29,8 / 3.33,9)

pausa: 551m | 3:04 | 5:34/km

3ª série: 7.06,4 (3.33,2/km)
(3.28,1 / 3.38, 3)

tempos por volta da várzea:

1ª série: 6:25 (3:09 / 3:16)
2ª série: 6:30 (3:12 / 3:18)
3ª série: 6:30 (3:11 / 3:19)

recup: 2,0 km | 11:52 | 5:56/km

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Semana do treino 06/2011 - #03

2011-02-12T00:03:00.003Z

Uma ida ao dentista ontem fez com que adiasse o treino para hoje. Como me espera um fim de semana duro, foi uma sessão suave...

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SEX (11/FEV) 21H45 (12,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

9,0 km | 44:11 | 4:55/km
(5:20 / 4:59 / 5:01 / 5:05 / 5:04 / 4:54 / 4:43 / 4:36 / 4:29)

+ técnica de corrida

+ 4x200m (pausa 40")
(33,9 / 32,6 / 33,3 / 32,6)

valores médios: 188,5m | 33,1 | 2.55,6/km

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Semana de treino 06/2011 - #02

2011-02-08T23:52:00.003Z

Hoje queria sentir-me Zatopek.
Mas não consegui.
Zatopek que é Zatopek faz pelo menos 20x...

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TER (08/FEV) 21H45 (15,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

aquec: 4,0 km | 20:07 | 5:02/km

fartlek: 16x(1'rap/1'lento)
(acumulado: 7,40 km | 31:02 | 4:12/km)

valores médios:
1'rápido: 59,8 | 297m | 3:21/km
1' lento: 60,5 | 176m | 5:43/km

recup: 2,0 km | 11:39 | 5:50/km

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Semana de treino 06/2011 - #01

2011-02-06T23:37:00.002Z

Comecei a correr e o cronómetro já marcava 15 minutos no Bonfim, quando terminei já o Nico e o Jara tinham falado à comunicação social...

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DOM (06/FEV) 20H30 (9,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

22,02 km | 1:45:13 | 4:47/km
(5:06 / 4:56 / 4:57 / 4:57 / 4:55 / 4:54 / 4:51 / 4:44 / 4:45 / 4:50 / 4:49 / 4:48 / 4:52 / 4:43 / 4:41 / 4:40 / 4:38 / 4:37 / 4:36 / 4:38 / 4:39 / 4:32)

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Semana de treino 05/2011 - #04

2011-02-05T23:13:00.003Z

Depois dos termómetros terem marcado 18,5º esta tarde, ir correr às 20h com 9,5º só pode ser masoquismo...isto para dizer que tinha a desculpa perfeita - o frio - caso o treino não tivesse corrido bem. Mas não, a máquina respondeu a altura!

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SAB (05/FEV) 19H55 (9,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5 / Adidas Boston

aquec: 4,0 km | 20:06 | 5:02/km

séries: 2x3000m (pausa 4´a trote)
(acumulado: 6,71 km | 25:37 | 3:50/km)

1ªsérie: 10.55,9 (3.38,6/km)
(3.36,2 / 3.41,9 / 3.37,8)

pausa: 699m | 3:58 | 5:41/km

2ª série: 10.43,8 (3.34,6/km)
(3.31,0 / 3.38,9 / 3.33,8)

recup: 2,0 km | 11:09 | 5:25/km

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"doping" musical utilizado: Eminem (hip-hop)...

tempos às 3 voltas (normais) da várzea:

1ª série: 9:54 (3:14 / 3:21 / 3:19)
2ª série: 9:52 (3:14 / 3:18 / 3:20)

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Semana do treino 05/2011 - #03

2011-02-04T00:09:00.006Z

Com uma lasanha de peixe às voltas no estômago, e na companhia dos Linda Martini em versão "concerto de bolso", lá se fez os 9 km da praxe. Para sobremesa, técnica de corrida seguida de 6 retas.

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QUI (03/02) 21H50 (11,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 41:37 | 4:37/km

+ técnica de corrida

+ 6 retas

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Semana de treino 05/2011 - #02

2011-02-01T23:59:00.001Z

Para quem não lhe apetecia treinar, até que nem foi mau...

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TER (01/FEV) 21H45 (6,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

aquec: 4,5 km | 21:38 | 4:48/km

rampas: 10x300m (pausa 350m a trote)
(acumulado: 6,18 km | 27:56 | 4:31/km)

valores médios:
rampas: 307m | 58,8 | 3:12/km
pausas: 346m | 2:01 | 5:50/km

sequência: 58,9 / 61,8 / 59,9 / 59,9 / 59,5 / 58,9 / 59,1 / 59,0 / 56,2 / 55,2

recup: 2,0 km | 10:50 | 5:25/km

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Semana de treino 05/2011 - #01

2011-01-30T22:13:00.003Z

Depois do dia de ontem o mais adequado teria sido fazer um treino nas calmas, mas eu não funciono assim e como tal hoje foi dia de "castigo" :-)

Esta minha atitude para com o treino sempre foi a minha maior virtude e simultaneamente a razão pela qual (muito provavelmente) eu não andei mais noutros tempos...

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DOM (30/JAN) 18H15 (9,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

18,16 km | 1:18:27 | 4:19/km
(4:34 / 4:17 / 4:18 / 4:19 / 4:17 / 4:21 / 4:23 / 4:21 / 4:23 / 4:16 / 4:23 / 4:25 / 4:23 / 4:19 / 4:24 / 4:19 / 4:09 / 4:02 / [0,16km] 3:51)

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Corta mato da Ponte do Rol | Crónica

2011-01-29T23:21:00.004Z

Esta tarde lá fui participar no corta mato da Ponte do Rol, e não fiquei nada satisfeito com o meu desempenho!

Bem sei que não encaro as provas do campeonato municipal de estrada/corta mato de Torres Vedras verdadeiramente como competição, mas ainda assim, como substituto de treino de qualidade, o resultado de hoje deixou muito a desejar.

Num total de 4,8 km, composto por 6 voltas a um percurso em que 300m se subia, noutros 300m se descia, e os restantes 200, apesar de planos continham um obstáculo - uma espécie de vala - que era um autêntico "rompe pernas".

Parti com expectativa de conseguir acompanhar o Cipriano e o Coelho o máximo que aguentasse. Fiquei-me pela volta e meia (primeiro km em 3:27). Com a respiração demasiado ofegante para tão poucos metros percorridos, percebi que não ia ser o meu dia. Nas restantes voltas foi-se revelando a minha incapacidade para lidar com o constante sobe e desce, e o facto de ter sido ultrapassado por mais 2 atletas só acentou ainda mais a sensação de quebra.

O que vale é que é Janeiro, ainda há cerca de dois meses para subir de forma...

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Semana de treino 04/2011

2011-01-29T23:19:00.000Z

SAB (29/JAN) 15H55
Ponte do Rol
Nike Zoom Skylon

aquec: 2,61 km | 17:11 | 6:36/km

competição: 4,69 km | 17:20 | 3:42/km
(3:27 / 3:47 / 3:45 / 3:47 / [0,69 km] 3:46)

recup: 2,61 km | 17:11 | 6:36/km

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QUI (27/JAN) 22H00 (8,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

9,0 km | 43:05 | 4:47/km
(5:06 / 4:54 / 4:54 / 4:54 / 4:50 / 4:48 / 4:38 / 4:38 / 4:23)

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TER (25/JAN) 21H50 (10,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

aquec: 4,0 km | 19:52 | 4:58/km

rampas: 8x400m (pausa 400m a trote)
(acumulado: 6,38 km | 29:06 | 4:34/km)

valores médios:
rampas: 407m | 79,8 | 3:16/km
pausas: 446m | 2:38 | 5:53/km

sequência: 78,5 / 82,2 / 82,2 / 81,3 / 81,0 / 78,7 / 79,8 / 74,9

recup: 2,0 km | 10:26 | 5:13/km

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DOM (23/JAN) 18h25 (7,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

21,31 km | 1:40:55 | 4:44/km

detalhe: 24 vnv: 1:40:55 (média: 4:12)

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Semana de treino 03/2011

2011-01-20T23:59:00.000Z

QUI (20/JAN) 22H10 (12,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

aquec: 4,0 km | 19:09 | 4:47/km
(5:01 / 4:39 / 4:36 / 4:53)

rampas: 6x500m rampas (pausa 549m a trote)
(acumulado: 5,83 km | 25:32 | 4:23/km)

1ª rampa: 500m | 1.40,5 | 3:21/km
1ª pausa: 535m | 3:10 | 5:56/km
2ª rampa: 521m | 1.43,7 | 3:19/km
2ª pausa: 557m | 3:03 | 5:27/km
3ª rampa: 520m | 1.42,9 | 3:18/km
3ª pausa: 552m | 3:05 | 5:36/km
4ª rampa: 514m | 1.42,8 | 3:20/km
4ª pausa: 555m | 3:00 | 5:25/km
5ª rampa: 511m | 1.43,7 | 3:23/km
5ª pausa: 546m | 3:01 | 5:32/km
6ª rampa: 516m | 1.39,8 | 3:13/km

recup: 2,0 km | 10:21 | 5:11/km
(5:19 / 5:03)

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TER (18/JAN) 21H55 (13,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

9,0 km | 42:23 | 4:43/km
(5:17 / 4:54 / 4:43 / 4:38 / 4:40 / 4:34 / 4:30 / 4:34 / 4:33)

+ alongamentos e abdominais

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DOM (16/JAN) 16H05
Estádio 1º Maio
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 4,0 km | 21:39 | 5:25/km

competição: 3000m - 10.13,9

recup: 2,0 km | 10:49 | 5:25/km

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Campeonato Regional de Inverno de Pista da AAL | 3000m

2011-01-16T22:50:00.002Z

As sensações pré-corrida não auspiciavam nada de bom. Mais do que as mazelas da corrida de ontem o que me preocupava era a apatia com que me sentia. Pura e simplesmente não estava com pica.

A estratégia para a prova era simples, fazer 15x200m para 40 segundos seguidas. Passagem aos primeiros 200m em 39s e aos 400m em 79s e a corrida estava lançada. Na cola do jovem arrudense João Cruz lá fui, em último é certo, mas sempre certinho. Os primeiros 1000m foram percorridos em 3:23 e aos 1500m o relógio marcava 5:03, ou seja um ligeiro atraso em relação ao objetivo dos 10 minutos. Aos 2000m, 6:48 (parcial 3:25), os dez minutos passaram a ser uma miragem, ainda mais quando a duas voltas deixei de conseguir seguir o João. Terminei com 10:13, ainda assim melhor 4 segundos que na semana passada.

Na primeira vez, desde que regressei às corridas, em que dobrei as provas 1500m e 3000m num fim de semana, os 4:39 e os 10:13 até que nem foram nada mau.

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Campeonato Regional de Inverno de Pista da AAL | 1500m

2011-01-16T11:45:00.002Z

Ontem rumei ao Estádio 1º de Maio para participar na primeira jornada do Campeonato Regional de Inverno de Pista da Associação de Atletismo de Lisboa. Saí de Torres convencido que já ia chegar atrasado, mas deparei-me com um atraso superior a uma hora...para ajudar à festa fui mal agasalhado e "rapei" um friozinho que até me admiro hoje não me doer a garganta.

Os 1500m foram bastante participados, certamente mais de 20 atletas, e os juízes optaram por fazer uma única série. Parecia um pelotão de provas de estrada, de tal maneira que tiveram que ser feitas duas filas de atletas no risco da partida.

Neste tipo de provas em que a maioria dos participantes tem um nível bastante superior ao meu a minha preocupação inicial é tentar encontrar o meu ritmo e não me entusiasmar nos primeiros metros. Mas para não variar, há uma diferença entre o que penso e o que eu faço, mesmo assim não foi das piores vezes...

Passagem aos 400m em 69 segundos, 500m em 1.27, os 800m em 2.26 e os 1000m em 3.04 (segundos 500m em 1.37...). À entrada para última volta consegui mudar de velocidade, mas na reta da meta já entrei em quebra (fui passado nos últimos metros por 2 ou 3 atletas). Terminei com 4.39 (últimos 500m em 1.35). Fiquei satisfeito, estava com alguma curiosidade em saber se conseguia correr novamente ao mesmo nível dos 4.36,91 que fizera em pista coberta.

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Semana de treino 02/2011

2011-01-15T23:17:00.001Z

SAB (15/JAN) 15H50
Estadio 1º de Maio
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 3,55 km | 19:21 | 5:27/km

competição: 1500m - 4:39,14

recup: 2,0 km | 12:09 | 6:05/km

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QUI (13/JAN) 22H00 (10,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

Enfrentei o treino desta noite com a certeza de um banho de água fria à minha espera...é nestas alturas que eu tenho pena que a Lisboagás não me envie um inquérito de satisfação do cliente...

9,0 km | 43:22 | 4:49/km
(5:15 / 5:17 / 4:55 / 4:50 / 4:48 / 4:39 / 4:40 / 4:34 /4:24)

+ técnica de corrida + 6 retas

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TER (11/JAN) 21H45 (14,0º)
Parque da Várzea
Asics Stratus 2

aquec: 4,0 km | 20:39 | 5:10/km
(5:27 / 5:04 / 5:02 / 5:06)

séries: 15x200m pausa 40seg
distância média: 187m
média de tempos: 34,7
ritmo médio: 3.05,6/km
pausa média: 41seg

acum (séries): 2806m / 8.40,9 / 3.05,6/km
acum (séries + pausas): 3521m / 18.15,2 / 5.11,1/km

tempos: 35,8 / 36,3 / 35,5 / 34,8 / 35,9 / 35,3 / 35,2 / 34,9 / 35,0 / 34,5 / 34,5 / 34,0 / 34,0 / 33,3 / 32,2

recup: 2,0 km | 9:51 | 4:56/km)
(5:02 / 4:49)

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DOM (09/JAN) 9H45
Sacavém
Nike Vomero 5

18,0 km | 1:25:43 | 4:46/km
(5:25 / 4:54 / 4:50 / 4:49 / 4:47 / 4:55 / 5:17 / 5:36 / 5:43 / 4:48 / 4:45 / 5:17 / 3:44 / 3:55 / 4:27 / 4:27 / 4:03 / 4:02)

obs: os últimos 6 km (média: 4:06/km) foram integrados no pelotão da corrida 10º Circuito do centenário da cooperativa "A Sacavenense". Pena eu não andar a treinar para provas de montanha...:-)

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Steve Prefontaine

2011-01-14T23:49:00.007Z

De uma assentada vi os dois filmes - Prefontaine (1997) e Without Limits (1998) - que retratam a vida do atleta norte americano tragicamente falecido em 1975 com apenas 24 anos de idade.

Para a história ficou a forma corajosa como atacou a final dos 5000 metros dos Jogos Olímpicos de Munique em 1972.

Dezasseis anos depois, em Seoul, o nosso Domingos Castro "morreria na praia" de forma muito parecida...

a minha citação preferida de Steve Prefontaine:

“The only good race pace is suicide pace, and today looks like a good day to die.”

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Provas de Preparação AAL | 3000 metros

2011-01-08T23:12:00.002Z

Hoje arrisquei ir participar numa prova de pista sem ser exclusiva para veteranos.

Apesar de se tratarem de provas de observação, o que à partida era garantia de que não exigiriam mínimos de participação, tive receio de ser a única "ave rara" que correria para tentar baixar os 10 minutos...mas afinal não. Apesar de ter ficado cá para atrás nos últimos lugares, o nível da prova foi baixo, pois ninguém me deu uma volta de avanço, o que significa (quase de certeza) que o vencedor terá feito mais de 8'50''.

Quanto ao meu desempenho, não há muito a dizer. Para baixar os 10 minutos, o ritmo de referência era rolar a 40 segundos por cada 200 metros. Para não variar, parti e passei aos primeiros 200m a 36...lá tentei abrandar, mas é início de prova e o entusiasmo é difícil de travar. Resultado, primeiro km em 3.13. Aos 1500m passei a 4:57, o que até seria um tempo de passagem simpático, não estivesse eu já na "reserva". Os 2000m foram percorridos em 6:43 (parcial 2km 3:30) e terminei com cerca de 10:17/10:18 (parcial 3km 3:35).

Veredito: apesar de ter provavelmente batido o meu recorde por cerca de 1 segundo, o resultado obtido foi mauzinho, pelo menos quando comparado com os 4:36,91 aos 1500 metros conseguidos à três semanas.

Não há que desanimar para a semana há mais. Jornada dupla nos Campeonatos de Inverno da Associação de Atletismo de Lisboa, 1500 metros no Sábado e novamente 3000 metros no Domingo.

(fotos do álbum picasa do A Team - Arrudense)

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Semana de treino 01/2011

2011-01-08T22:09:00.000Z

SAB (08/JAN) 14H35
Pista Moniz Pereira
Nike Vomero 5 / Puma Allround

aquec: 4,0 km | 20:00 | 5:00/km

competição: 3000m - 10.17/10.18 (aguarda confirmação)

recup: 2,0 km | 11:00 | 5:30/km

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QUI (06/JAN) 22H25
CampoReal
Nike Vomero 5

9,0 km | 40:39 | 4:31/km
(4:43 / 4:53 / 4:55 / 4:29 / 4:39 / 4:32 / 4:20 / 4:10 / 3:59)

+ técnica de corrida + 4 retas

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TER (04/JAN) 21H30 (15,0º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

aquec: 4,00 km | 17:53 | 4:28/km
(4:55 / 4:26 / 4:15 / 4:17)

rampas: 5x600m (pausa 650m a trote)
(acumulado: 5,65 km | 25:10 | 4:27/km)

1ª rampa: 607m | 2.01,4 | 3:20/km
1ª pausa: 642m | 3.55 | 6:05/km
2ª rampa: 610m | 2.05,6 | 3:26/km
2ª pausa: 645m | 3.40 | 5:42/km
3ª rampa: 625m | 2.05,2 | 3:20/km
3ª pausa: 641m | 3.39 | 5:42/km
4ª rampa: 628m | 2.02,2 | 3:15/km
4ª pausa: 638m | 3.46 | 5:54/km
5ª rampa: 616m | 1.56,0 | 3:08/km

recup: 2,0 km | 10:06 | 5:03/km
(5:08 / 4:58)

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DOM (02/JAN) 19H50 (13,5º)
Parque da Várzea
Nike Vomero 5

15,11 km | 1:06:16 | 4:23/km
(4:40 / 4:29 / 4:32 / 4:25 / 4:23 / 4:25 / 4:25 / 4:26 / 4:26 / 4:23 / 4:23 / 4:20 / 4:18 / 4:11 / 4:04 / [0,11km] 3:52)

comentário: comecei o ano com um PB às 17 voltas "normais" (aprox.900m) do Parque da Várzea: 1:06:12 (média por volta: 3:54). Recorde anterior, 1:09:16 de 30/08/2009.

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